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教育头条
缓解颈部紧张感的七个瑜伽体式
Shoulder Opener on Bolocks
跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。
双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。
放松身体，停留至少10个呼吸。
Cow Face Arms
跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。
左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。
在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。
Standing Farward Fold with Shoulder Opener
站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。
以自己的柔韧性为准则，不可勉强，放松颈部，保持5-10个呼吸。
Shoulder Opener At Wall
站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。
向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。
保持5个呼吸。
Supported Fish Pose
双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。(这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代
将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。
保持至少5个呼吸。
Thread The Needle
双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。
保持10个呼吸后，另一侧重复。
Seated Spinal Twist
双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。
用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。
保持5个呼吸，另一侧重复。
最后，最最简单的方法，请!不!要!做!低!头!族!
边走路边看手机真的很伤颈椎，身体并不是无坚不摧，在疼痛开始前请善待它!
跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。
双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。
放松身体，停留至少10个呼吸。
Cow Face Arms
跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。
左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。
在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。
Standing Farward Fold with Shoulder Opener
站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。
以自己的柔韧性为准则，不可勉强，放松颈部，保持5-10个呼吸。
Shoulder Opener At Wall
站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。
向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。
保持5个呼吸。
Supported Fish Pose
双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。(这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代
将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。
保持至少5个呼吸。
Thread The Needle
双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。
保持10个呼吸后，另一侧重复。
Seated Spinal Twist
双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。
用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。
保持5个呼吸，另一侧重复。
最后，最最简单的方法，请!不!要!做!低!头!族!
边走路边看手机真的很伤颈椎，身体并不是无坚不摧，在疼痛开始前请善待它!
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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