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教育头条
让肌肤变年轻的瑜伽动作 瑜伽练习
现实生活中，有很多女生明明不胖，但小腹却很突出，很多人以为是肥胖的原因，但事实上，这可能是消化不良，腹部胀气，肠胃出问题啦。瑜伽可以变美。其实运动都可以让身形、皮肤变得更好，不信你做做看。几个体式，让你同岁月和地心引力做抵抗。
一：双角式。
站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。保持3-5次呼吸，吸气带回身体。这一式能够改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
二：骆驼式。
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。这一式能够伸展脊柱，促进血液循环。
三：脊柱扭转式。
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸，换边重复。可以滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃 蠕动，消除便秘问题。
四：三角侧伸展式。
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸，换边重复。这一式可以刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
五：犁式。
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部向后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸，呼气松开手，缓慢回落。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
六：肩倒立。
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式，再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
七：头倒立。
可以滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。
一：双角式。
站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。保持3-5次呼吸，吸气带回身体。这一式能够改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
二：骆驼式。
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。这一式能够伸展脊柱，促进血液循环。
三：脊柱扭转式。
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸，换边重复。可以滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃 蠕动，消除便秘问题。
四：三角侧伸展式。
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸，换边重复。这一式可以刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
五：犁式。
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部向后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸，呼气松开手，缓慢回落。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
六：肩倒立。
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式，再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
七：头倒立。
可以滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。
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