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教育头条
瑜伽初学者适合哪些瑜伽体式 瑜伽初入门
瑜伽世界博大精深，对于一个刚刚开始学习瑜伽的菜鸟来说，想要完成一些高难度的瑜伽动作实在是有些强人所难，而且如果没有按照正确的练习方法，强行练习的话，不仅不能够达到强身健体的目的，甚至会造成身体的损伤，毕竟瑜伽的高难度动作对于身体的柔韧度要求十分严苛。初学者们千万不能得陇望蜀，想要挑战自己而去尝试一些身体还达不到要求的高难度瑜伽动作，练习瑜伽讲究的循序渐进，放松身心，不追求功利性，这才是瑜伽这项运动的真谛。
初学的瑜伽菜鸟们应该戒骄戒躁，从基本的瑜伽体式开始练习，从易到难认真坚持地去练习，才能够为之后为完成高难度的瑜伽体式打下良好的基本功底。今天就为大家介绍瑜伽初学者适合练习的瑜伽体式，每天练习效果很好的哦~
1.树式狂野式
树式原本就适合初学者练习，能够帮助初学者锻炼瑜伽根基，为瑜伽初学者今后进阶学习体式时根基牢固方便学习，但是树式狂野式是在树式的基础上进行变体的体式，是舒缓身体肌肉、韧带紧绷的体式，同样适用于初学者练习。
练习方法：
A. 两腿并拢山式站姿开始，左腿往右侧身后腿半步，或是右腿往右前跨步，站直，左腿踮起脚尖；
B. 髋位稍右侧，腰部后弯，两手举过头顶伸直，可以在原地做动态的左右扭动练习。
C. 重复30次扭动腰肢练习。
2.女神式
女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。习练女神式可以帮助打开髋部、跨步，活跃膝关节，强健腿部、脚踝的肌肉。因为练习时需要将大腿四周肌肉全面收紧，所以也是腿部塑型很好的体式。腹部需要内收，肩部需要打开，胸腔需要上提，能锻炼上半身的全部肌群，从而培养完美的身体形态。
练习方法：
A. 两腿分开两倍肩宽站直，背部挺直，两手放在身体两侧准备；
B. 屈膝，大腿平行与地面，踮起脚跟，脚尖着地；
C. 髋位摆正， 两手举过头顶伸展，维持体式30秒，回到山式休息，重复练习多次。
以上的两个体式，对于身体的韧带要求不是很严格， 适合初学者练习，收藏起来，坚持练习吧！
初学的瑜伽菜鸟们应该戒骄戒躁，从基本的瑜伽体式开始练习，从易到难认真坚持地去练习，才能够为之后为完成高难度的瑜伽体式打下良好的基本功底。今天就为大家介绍瑜伽初学者适合练习的瑜伽体式，每天练习效果很好的哦~
1.树式狂野式
树式原本就适合初学者练习，能够帮助初学者锻炼瑜伽根基，为瑜伽初学者今后进阶学习体式时根基牢固方便学习，但是树式狂野式是在树式的基础上进行变体的体式，是舒缓身体肌肉、韧带紧绷的体式，同样适用于初学者练习。
练习方法：
A. 两腿并拢山式站姿开始，左腿往右侧身后腿半步，或是右腿往右前跨步，站直，左腿踮起脚尖；
B. 髋位稍右侧，腰部后弯，两手举过头顶伸直，可以在原地做动态的左右扭动练习。
C. 重复30次扭动腰肢练习。
2.女神式
女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。习练女神式可以帮助打开髋部、跨步，活跃膝关节，强健腿部、脚踝的肌肉。因为练习时需要将大腿四周肌肉全面收紧，所以也是腿部塑型很好的体式。腹部需要内收，肩部需要打开，胸腔需要上提，能锻炼上半身的全部肌群，从而培养完美的身体形态。
练习方法：
A. 两腿分开两倍肩宽站直，背部挺直，两手放在身体两侧准备；
B. 屈膝，大腿平行与地面，踮起脚跟，脚尖着地；
C. 髋位摆正， 两手举过头顶伸展，维持体式30秒，回到山式休息，重复练习多次。
以上的两个体式，对于身体的韧带要求不是很严格， 适合初学者练习，收藏起来，坚持练习吧！
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