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教育头条
美腿又开胯的瑜伽体式 瑜伽减肥
拥有一双纤细笔直的美腿应该是很多MM们的愿望吧，但是理想与现实总是差了那么一点。于是不断的跑步、跳操等一系列运动，然而锻炼了一段时间却发现大腿越来越粗，这是为什么呢？我想很多美眉都有这样的苦恼，那是因为美眉们没有抓住关键。其实，瘦身真的没有妹子们想象中的那么难，小编要给大家分享5个瑜伽动作，美腿又开胯，还能提升力量，每天抽出一点时间来练习，一个月后你就可以减掉大腿上多余的脂肪，瘦出撩蜜腿。
一：女神式变体
下蹲的体式都是锻炼臀部和腿部的**体式，多练习对于提臀瘦腿，塑造好身材都是很有帮助的。山式站立开始，将两腿打开约2倍肩宽站立，屈膝下蹲至大腿和小腿垂直，脊柱挺直，抬头，眼睛看着两手腕，保持3个呼吸，然后还原山式站立，继续屈膝下蹲练习，反复这样练习5-10组即可。
二：侧角腿伸展式
这是个将腿往侧抬起并拉伸来达到对腿部锻炼的动作，可以有效拉伸大腿肌肉，打开髋关节，让你双腿更加灵活。首先将双腿分开，缓慢向下压，至不能下压为止，然后再将上身向右腿靠近，尽量贴合。
三：新月式
这是一个非常经典的动作，除了可以很好帮助提升双腿平衡感和力量之外，对于拉伸双腿，促进双腿血液循环，瘦腿塑型都非常有帮助。站立进入，左腿往后伸直，右腿屈膝，下蹲，左膝、小腿和脚背落地，继续将左腿往后拉伸，上身后弯，双肩自然向下，右脚跟提高，胸腔往上拱起，头部后仰至头顶与地面垂直，坚持10秒，换侧重复。
四：舞蹈式瑜伽
这是瑜伽中很美的体式，犹如少女在翩翩起舞，，通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸，从而很好锻炼腿部肌肉，提升腿部力量，让腿部线条更加迷人。练习时从山式站立进入，双手扶住髋部，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。恢复站姿做一个站立体前屈式，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚。双腿与双手保持伸直，背部保持延展。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
一：女神式变体
下蹲的体式都是锻炼臀部和腿部的**体式，多练习对于提臀瘦腿，塑造好身材都是很有帮助的。山式站立开始，将两腿打开约2倍肩宽站立，屈膝下蹲至大腿和小腿垂直，脊柱挺直，抬头，眼睛看着两手腕，保持3个呼吸，然后还原山式站立，继续屈膝下蹲练习，反复这样练习5-10组即可。
二：侧角腿伸展式
这是个将腿往侧抬起并拉伸来达到对腿部锻炼的动作，可以有效拉伸大腿肌肉，打开髋关节，让你双腿更加灵活。首先将双腿分开，缓慢向下压，至不能下压为止，然后再将上身向右腿靠近，尽量贴合。
三：新月式
这是一个非常经典的动作，除了可以很好帮助提升双腿平衡感和力量之外，对于拉伸双腿，促进双腿血液循环，瘦腿塑型都非常有帮助。站立进入，左腿往后伸直，右腿屈膝，下蹲，左膝、小腿和脚背落地，继续将左腿往后拉伸，上身后弯，双肩自然向下，右脚跟提高，胸腔往上拱起，头部后仰至头顶与地面垂直，坚持10秒，换侧重复。
四：舞蹈式瑜伽
这是瑜伽中很美的体式，犹如少女在翩翩起舞，，通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸，从而很好锻炼腿部肌肉，提升腿部力量，让腿部线条更加迷人。练习时从山式站立进入，双手扶住髋部，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。恢复站姿做一个站立体前屈式，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚。双腿与双手保持伸直，背部保持延展。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
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