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教育头条
瘦腿瑜伽体式 瑜伽动作
想要筷子腿，大小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽能够很好地锻炼到腿部肌肉力量和拉伸腿部。如果平时你练瑜伽很久了，然而小腿依然很粗，那你就要仔细看看以下推荐的7个锻炼到小腿的瑜伽体式咯!
下犬式“蹬自行车” 下犬式进入，先弯曲左膝盖，左脚脚跟离地，拉伸右小腿；接下里换边，左右交替，动态练习10次。
摩天式变体 山式站立，双腿双脚并拢，吸气，手臂上举，脚跟抬离地面，保持5-10个呼吸，重复5次。
潜水式 站立前屈式进入，双手指尖触地，双脚脚跟离地，保持身体稳定，双手离地向后延展，保持5-10个呼吸，重复5次。
女神式抬脚跟 女神式进入，双手向上延展，吸气，脚跟抬离地面，尽量抬高，保持5-10个呼吸，重复5次。
脚跟抬高下蹲 山式站立，双腿并拢，双手于体前合十，缓慢下蹲，双脚脚跟抬离地面，臀部坐于脚后跟，保持5-10个呼吸，重复5次。
动态青蛙蹲 站立前屈式进入，双手指尖触地，脚跟抬离地面，呼气，下蹲，双膝向两侧打开，脚跟始终抬离地面，吸气，双腿伸直，重复10个呼吸。
下犬式踩脚后跟 下犬式进入，右脚抬离地面，右脚脚趾踩在左脚脚后跟，保持5-10个呼吸，换边做，重复5次。
这些体式特别针对小腿的练习。但是，其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变细，比如高位弓步式，后面脚跟尽量先前推。其他体式也可以拉伸小腿，比如下犬式，手和脚距离越远，拉伸小腿越强烈。
下犬式“蹬自行车” 下犬式进入，先弯曲左膝盖，左脚脚跟离地，拉伸右小腿；接下里换边，左右交替，动态练习10次。
摩天式变体 山式站立，双腿双脚并拢，吸气，手臂上举，脚跟抬离地面，保持5-10个呼吸，重复5次。
潜水式 站立前屈式进入，双手指尖触地，双脚脚跟离地，保持身体稳定，双手离地向后延展，保持5-10个呼吸，重复5次。
女神式抬脚跟 女神式进入，双手向上延展，吸气，脚跟抬离地面，尽量抬高，保持5-10个呼吸，重复5次。
脚跟抬高下蹲 山式站立，双腿并拢，双手于体前合十，缓慢下蹲，双脚脚跟抬离地面，臀部坐于脚后跟，保持5-10个呼吸，重复5次。
动态青蛙蹲 站立前屈式进入，双手指尖触地，脚跟抬离地面，呼气，下蹲，双膝向两侧打开，脚跟始终抬离地面，吸气，双腿伸直，重复10个呼吸。
下犬式踩脚后跟 下犬式进入，右脚抬离地面，右脚脚趾踩在左脚脚后跟，保持5-10个呼吸，换边做，重复5次。
这些体式特别针对小腿的练习。但是，其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变细，比如高位弓步式，后面脚跟尽量先前推。其他体式也可以拉伸小腿，比如下犬式，手和脚距离越远，拉伸小腿越强烈。
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