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教育头条
丰胸瘦腿的瑜伽体式 瑜伽动作
经常有人说觉得自己太胖，特别嫌弃现在的自己，有没有什么方法能够帮助快速减肥，让自己成为网上那些羡慕的网红对象，为什么网络上的网红主播能够拥有好身材，而自己也有锻炼却还是特别胖？毕竟软实力也有了，为什么就是瘦不下来呢？也许你是硬件条件不足哦，也别捉急，只要你瘦下来，变美，你肯定能火一把..今天就是大家介绍一套瑜伽体式，每天只需8分钟就能练出丰胸 瘦腿，身材好到没朋友！
1.快乐婴儿式变体
快乐婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿仰卧时的动作，你看婴儿是否就时这样仰卧着的。由于体式需要将整个背部紧紧贴在垫上，所以体式能够很好地放松整个脊柱，给脊柱添加润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的酸痛。同时拉伸腿部的韧带和肌肉，让腿部的酸麻也得到缓解。
练习方式：
A. 仰卧开始，两腿往前伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 屈膝，上抬两腿，让膝盖抵在胸腔，两手拉住脚掌；
C. 打开两腿往两侧，打开跨部，拉伸大腿后侧肌肉。
D. 维持体式30秒，慢慢放下腿部回到仰卧式休息。
2.仰卧坐角式
仰卧坐角式是在坐角式的基础上，将坐姿变为卧姿的体式，是哈他瑜伽体式的变体式，属于卧姿体式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
练习方法：
A. 仰卧开始，伸直两腿，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 屈膝，两腿抬起，两手拉住脚掌，将两腿往两边慢慢打开，伸直腿部；
C. 打开髋部、跨步，做卧全角式。
D. 维持体式30秒。重复练习。习练时保持背部贴地。
以上两个体式，均是背部贴地的体式，所以能够很好的放松脊柱，活跃脊柱，体式较为简单，一起练习起来吧！
本文为一点号作者原创，未经授权不得转载
1.快乐婴儿式变体
快乐婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿仰卧时的动作，你看婴儿是否就时这样仰卧着的。由于体式需要将整个背部紧紧贴在垫上，所以体式能够很好地放松整个脊柱，给脊柱添加润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的酸痛。同时拉伸腿部的韧带和肌肉，让腿部的酸麻也得到缓解。
练习方式：
A. 仰卧开始，两腿往前伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 屈膝，上抬两腿，让膝盖抵在胸腔，两手拉住脚掌；
C. 打开两腿往两侧，打开跨部，拉伸大腿后侧肌肉。
D. 维持体式30秒，慢慢放下腿部回到仰卧式休息。
2.仰卧坐角式
仰卧坐角式是在坐角式的基础上，将坐姿变为卧姿的体式，是哈他瑜伽体式的变体式，属于卧姿体式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
练习方法：
A. 仰卧开始，伸直两腿，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 屈膝，两腿抬起，两手拉住脚掌，将两腿往两边慢慢打开，伸直腿部；
C. 打开髋部、跨步，做卧全角式。
D. 维持体式30秒。重复练习。习练时保持背部贴地。
以上两个体式，均是背部贴地的体式，所以能够很好的放松脊柱，活跃脊柱，体式较为简单，一起练习起来吧！
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