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教育头条
塑造完美身形的瑜伽练习 瑜伽运动
在物质生活日益丰富的今天，衡量生活质量的重要标准不再是大鱼大肉，而是自身的健康！麻衣、粗粮、单车、农家乐，人们从衣食住行各个方面向健康靠拢，尤其对于女性朋友而言，健康不仅意味着身体的健壮，更是完美的身材、紧致的肌肤、青春的容颜！拥有了这些才算是抓住了幸福。
那么瑜伽运动是你幸福路上的直达列车，我们知道瑜伽能够强身健体、减肥瘦身，但是你也许不知道瑜伽还可以滋润你的容颜，促进血气流动，不要惊讶，下面让我们一起来看看神奇的瑜伽吧。
体式一：宽腿站姿扭转
双手置于骨盆，将双脚再次打开半个脚掌的距离，让双脚略宽与骨盆，脚尖仍然冲向正前方，双膝伸直，吸气双手侧平举，呼气时身体扭转向你的右侧，左手轻轻的推右肩向后，右手置于体后，掌心翻转向外，放在侧腰或者骨盆处，整个脊柱向后扭转。
体会一下你的双腿和膝盖仍然冲向正前方，试着让整个骨盆也转向正前方，试着从腰椎的底部开始，一节一节的扭转向后，好像你的右肩慢慢的向后展开，下巴微收，颈部的后侧向上延展，配合呼吸，在每次吸气时想象脊柱慢慢的向上延升，在每次呼气时想象脊柱向后扭转的幅度，稍稍加大。
体式二：宽腿站姿扭转
吸气，转回身体、张开手臂，呼气，身体向你的左侧扭转，右手轻抚左肩，左手置于体后，掌心翻转向外，配合呼吸，找到呼吸和脊柱的关系，吸气时脊椎向上延展，呼气时脊柱由下向上一节一节的扭转。
如果可以的话，仍然让骨盆冲向正前方，但是不要刻意进行，如果有轻微扭转向左的话，也属于正常现象，双腿伸直，不要任意扭转膝盖，再次吸气，身体转回向前方，双臂展开，呼气双手落回到体侧。
体式三：站姿调息
将双脚并拢来到山式站姿，脚尖和脚跟要完全并拢到一起，两个大脚趾脚趾的内侧相触，整个脚趾铺平向前方，收一下你的重心落在两腿之间，并且均匀的分布在整个脚掌上，膝盖伸直，大腿微收，让骨盆调整到脚跟正上方，身体前倾或者向后。
在站姿体会脊柱向上的延展和挺拔，双手可以十字相扣，手掌心向上放在腹部的位置，面部放松，可以在此继续做腹部呼吸，我们在此继续腹式呼吸的几组练习，吸气时想象整个腹腔向外的扩张和放松，呼气时腹部自然的内收，做一次呼吸，结束呼吸后放下双手。渴望青春我们也要付出不懈的努力，天道酬勤，持之以恒您一定会收获青春容颜，收获满满幸福！
那么瑜伽运动是你幸福路上的直达列车，我们知道瑜伽能够强身健体、减肥瘦身，但是你也许不知道瑜伽还可以滋润你的容颜，促进血气流动，不要惊讶，下面让我们一起来看看神奇的瑜伽吧。
体式一：宽腿站姿扭转
双手置于骨盆，将双脚再次打开半个脚掌的距离，让双脚略宽与骨盆，脚尖仍然冲向正前方，双膝伸直，吸气双手侧平举，呼气时身体扭转向你的右侧，左手轻轻的推右肩向后，右手置于体后，掌心翻转向外，放在侧腰或者骨盆处，整个脊柱向后扭转。
体会一下你的双腿和膝盖仍然冲向正前方，试着让整个骨盆也转向正前方，试着从腰椎的底部开始，一节一节的扭转向后，好像你的右肩慢慢的向后展开，下巴微收，颈部的后侧向上延展，配合呼吸，在每次吸气时想象脊柱慢慢的向上延升，在每次呼气时想象脊柱向后扭转的幅度，稍稍加大。
体式二：宽腿站姿扭转
吸气，转回身体、张开手臂，呼气，身体向你的左侧扭转，右手轻抚左肩，左手置于体后，掌心翻转向外，配合呼吸，找到呼吸和脊柱的关系，吸气时脊椎向上延展，呼气时脊柱由下向上一节一节的扭转。
如果可以的话，仍然让骨盆冲向正前方，但是不要刻意进行，如果有轻微扭转向左的话，也属于正常现象，双腿伸直，不要任意扭转膝盖，再次吸气，身体转回向前方，双臂展开，呼气双手落回到体侧。
体式三：站姿调息
将双脚并拢来到山式站姿，脚尖和脚跟要完全并拢到一起，两个大脚趾脚趾的内侧相触，整个脚趾铺平向前方，收一下你的重心落在两腿之间，并且均匀的分布在整个脚掌上，膝盖伸直，大腿微收，让骨盆调整到脚跟正上方，身体前倾或者向后。
在站姿体会脊柱向上的延展和挺拔，双手可以十字相扣，手掌心向上放在腹部的位置，面部放松，可以在此继续做腹部呼吸，我们在此继续腹式呼吸的几组练习，吸气时想象整个腹腔向外的扩张和放松，呼气时腹部自然的内收，做一次呼吸，结束呼吸后放下双手。渴望青春我们也要付出不懈的努力，天道酬勤，持之以恒您一定会收获青春容颜，收获满满幸福！
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