返回
教育头条
瑜伽八体式搞定后和臃肿身型说byebye
告别臃肿身型
露肉的季节早到了！囤积了一个冬天的脂肪还在颤抖，你的心慌不慌？
中国大部分的女性的身材是梨形身材，肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上身不胖下身胖，状似梨形。
好看的梨形身材其实应该是这样的
而不好看的梨型身材就是......
小编负责任地告诉大家，体重偏大、偏重的梨型身材不仅有碍于外在观感和颜值，而且非常影响人的健康状况，三高的风险和心脑血管疾病的患病几率都会明显提高。
今天为大家介绍8个减脂瑜伽体式，能搞定你的双腿，抚平你的小腹，让你和臃肿身型说byebye~
1、山式
双脚并拢站立，吸气时双手合十于胸前，躯干保持正直，闭上双眼，感受能量从脚向上流通，保持3—5个呼吸。
2、三角伸展式
分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。
3、战士一式
山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
4、宽腿折叠式
两脚分开两个垫子宽的距离，脚趾稍稍向内，脚跟向外。然后双脚不动，想象它们彼此靠近，感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着，或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。
5、眼镜蛇式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
6、毗湿奴式
仰卧，将身体扭转向左侧，弯曲左手肘，用左手托住头部的下方，左腿向远处伸展，弯曲右腿，右手的食指和中指去勾住大脚趾，吸气，将右腿向上蹬直，保持5个呼吸。
7、蝗虫式
俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松。呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回。
8、弓式
俯卧，弯曲双膝，手臂向后伸展，双手分别努力去抓你的两个脚踝，上半身缓缓抬起，面部向前，目视前方，在这个姿势保持至少5个深呼吸。
保持体重，维持良好的体型不仅对于身处十分重要，而且出于健康的考虑更应该重视起来，这8款瘦身瑜伽体式，你学会了吗？
露肉的季节早到了！囤积了一个冬天的脂肪还在颤抖，你的心慌不慌？
中国大部分的女性的身材是梨形身材，肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上身不胖下身胖，状似梨形。
好看的梨形身材其实应该是这样的
而不好看的梨型身材就是......
小编负责任地告诉大家，体重偏大、偏重的梨型身材不仅有碍于外在观感和颜值，而且非常影响人的健康状况，三高的风险和心脑血管疾病的患病几率都会明显提高。
今天为大家介绍8个减脂瑜伽体式，能搞定你的双腿，抚平你的小腹，让你和臃肿身型说byebye~
1、山式
双脚并拢站立，吸气时双手合十于胸前，躯干保持正直，闭上双眼，感受能量从脚向上流通，保持3—5个呼吸。
2、三角伸展式
分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。
3、战士一式
山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
4、宽腿折叠式
两脚分开两个垫子宽的距离，脚趾稍稍向内，脚跟向外。然后双脚不动，想象它们彼此靠近，感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着，或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。
5、眼镜蛇式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
6、毗湿奴式
仰卧，将身体扭转向左侧，弯曲左手肘，用左手托住头部的下方，左腿向远处伸展，弯曲右腿，右手的食指和中指去勾住大脚趾，吸气，将右腿向上蹬直，保持5个呼吸。
7、蝗虫式
俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松。呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回。
8、弓式
俯卧，弯曲双膝，手臂向后伸展，双手分别努力去抓你的两个脚踝，上半身缓缓抬起，面部向前，目视前方，在这个姿势保持至少5个深呼吸。
保持体重，维持良好的体型不仅对于身处十分重要，而且出于健康的考虑更应该重视起来，这8款瘦身瑜伽体式，你学会了吗？
感谢您阅读瑜伽八体式搞定后和臃肿身型说byebye，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供121家机构572条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
