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INS上最受欢迎的10套瑜伽序列练习效果杠杠滴
经常会有伽人在后台留言，如何练习开肩、如何练习开髋、如何缓解肩颈疼痛......今天，小编就将ins上很火的10套瑜伽序列整理出来，方便大家练习，很有效果哦，希望可以帮助到大家~
01
缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
每个体式随着呼吸缓慢练习
坐姿时保持脊柱的中立
每个动作保持10个深长的呼吸
02
开肩的练习序列
每个动作保持10个深长缓慢的呼吸
如果可以的话关闭双眼
感受肩胛骨周围肌肉的拉伸和挤压
释放肩关节的紧张感
03
打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持10个深长缓慢的呼吸
这套瑜伽序列可以帮助
拉伸上背部、中背部、下背部整条脊柱
可以帮助后弯体位做准备
04
打开髋部的瑜伽序列
这三套瑜伽序列都有助于打开髋部
开髋是一个循序渐进的过程
只要坚持练习
一定会有意想不到的收获
每个动作保持8-10个呼吸
05
拉伸大腿后侧的瑜伽序列
拉伸大腿后侧前
一定要注意热身充分
因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
每个动作保持8-10个深呼吸
06
针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
对于拉伸大腿后侧、内侧、外侧韧带很有效
每个动作保持8-10个深呼吸
练完力量型体位后拉伸一下腿部韧带
有助于瘦腿哦
07
椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
一把椅子可以帮助你更好的完成体式
把体式做的更有深度
同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
每个动作保持8-10个呼吸
08
睡前瑜伽小序列
睡前瑜伽建议做一些
简单的拉伸和扭转体位
放松身心就好
每个动作保持15个以上呼吸
—END—
01
缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
每个体式随着呼吸缓慢练习
坐姿时保持脊柱的中立
每个动作保持10个深长的呼吸
02
开肩的练习序列
每个动作保持10个深长缓慢的呼吸
如果可以的话关闭双眼
感受肩胛骨周围肌肉的拉伸和挤压
释放肩关节的紧张感
03
打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持10个深长缓慢的呼吸
这套瑜伽序列可以帮助
拉伸上背部、中背部、下背部整条脊柱
可以帮助后弯体位做准备
04
打开髋部的瑜伽序列
这三套瑜伽序列都有助于打开髋部
开髋是一个循序渐进的过程
只要坚持练习
一定会有意想不到的收获
每个动作保持8-10个呼吸
05
拉伸大腿后侧的瑜伽序列
拉伸大腿后侧前
一定要注意热身充分
因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
每个动作保持8-10个深呼吸
06
针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
对于拉伸大腿后侧、内侧、外侧韧带很有效
每个动作保持8-10个深呼吸
练完力量型体位后拉伸一下腿部韧带
有助于瘦腿哦
07
椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
一把椅子可以帮助你更好的完成体式
把体式做的更有深度
同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
每个动作保持8-10个呼吸
08
睡前瑜伽小序列
睡前瑜伽建议做一些
简单的拉伸和扭转体位
放松身心就好
每个动作保持15个以上呼吸
—END—
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