返回
教育头条
头倒立瑜伽体式步骤详解 瑜伽动作
头倒立是瑜伽体式中的“体式之王”，需要手臂、背部、腹部的核心力量，内心自信稳定，有一定基础的练习者可以在老师的指导下尝试。接下来跟小编一起来看一下头倒立体式步骤吧。
头倒立的详细步骤如下
第1步：
膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，往前往下折叠，额头着地，双手在身体两侧，也可以双手往前延展，顺畅呼吸，保持30秒
第2步：
手肘着地，肩膀上提，看前方，臀部离开脚跟
第3步：
双手肘着地，互抱手肘
第4步：
手肘用力往下压实
第5步：
双手十指交扣，保持手肘位置不动
第6步：
手向下压，手肘向下压，手肘和手呈三角形
第7步：
头前侧着地，膝盖下压
第8步：
继续转动头部，头顶点地
第9步：
脚趾点地，臀部抬高
第10步：
脚慢慢向前走，保持背部上提立直
第11步：
手肘下压，弯曲一条腿向上
第12步：
手肘持续下压，弯曲双腿向上
第13步：
胸腔打开，背部展开，保持30秒
然后双腿慢慢向上
第14步：
双腿伸直向上，绷脚背，可以的话，保持3分钟
头倒立的详细步骤如下
第1步：
膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，往前往下折叠，额头着地，双手在身体两侧，也可以双手往前延展，顺畅呼吸，保持30秒
第2步：
手肘着地，肩膀上提，看前方，臀部离开脚跟
第3步：
双手肘着地，互抱手肘
第4步：
手肘用力往下压实
第5步：
双手十指交扣，保持手肘位置不动
第6步：
手向下压，手肘向下压，手肘和手呈三角形
第7步：
头前侧着地，膝盖下压
第8步：
继续转动头部，头顶点地
第9步：
脚趾点地，臀部抬高
第10步：
脚慢慢向前走，保持背部上提立直
第11步：
手肘下压，弯曲一条腿向上
第12步：
手肘持续下压，弯曲双腿向上
第13步：
胸腔打开，背部展开，保持30秒
然后双腿慢慢向上
第14步：
双腿伸直向上，绷脚背，可以的话，保持3分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的头倒立瑜伽体式步骤详解 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
