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教育头条
有哪些适合孕妇的瑜伽动作 瑜伽练习
很多母亲也想生孩子，毕竟有这么多的好处，还担心自己的生育速度慢，受苦更多。那么，有什么办法让母亲少受痛苦，平平安安地生活呢？答案是肯定的，瑜伽是个好方法。瑜伽动作温和，多做运动可增强心肺功能，促进血液循环，改善母体柔韧性，增加盆底肌肉弹性，大大提高自然分娩的效率。今天我们要学习五种促进劳动的瑜伽形式。
一、猫瑜伽增加脊柱弹性
1、孕妇自然跪下，抬起臀部，双手放在地上，四肢垂直于地面。
2、吸气抬头，收紧后背肌肉，坚持6秒，慢慢呼吸。
3、呼气，低头，慢慢拱起后背，下巴尽量靠近锁骨，坚持6秒。重复5次
二、摩天式（锻炼腰背）
1、站在你的脚上，稍微分开，手指交叉在你的头上。慢慢分开双手，手掌向上，抬头看看屋顶。吸气，脚跟慢慢地离开地面，呼气的腿慢慢地下降。
2、向前弯腰，动作要慢，当上身和手臂与地面成90度角时保持这个动作。身体慢慢恢复了姿势。
三、蹲式（扩大骨盆出口）
1、双脚站立，肩部慢慢裂开，脚趾外，手指紧握，手臂自然垂直。
2、双腿屈膝，身体慢慢向下30厘米，慢慢站起。
3、在这里玩你的腿。这一次，你的身体下降更多，你的大腿几乎平行于地面。
四、单腿坐立前屈式
1、怀孕的母亲坐着，双腿伸直。弯曲你的左膝，把你的脚靠近会阴。把你的右脚放在你的脚趾顶端，把你的手放在腰部，来回摆动。吸气，慢慢地将手臂举过头顶，双手合拢。
2、呼气时，手臂挺直向前，慢慢触摸右脚，以免胃部不适。
五、提升骨盆练习
孕妇坐在瑜伽垫上，吸气，慢慢抬起肛门，直肠，骨盆。呼气，保持姿势不变，慢慢放松肌肉，练习10次。
一、猫瑜伽增加脊柱弹性
1、孕妇自然跪下，抬起臀部，双手放在地上，四肢垂直于地面。
2、吸气抬头，收紧后背肌肉，坚持6秒，慢慢呼吸。
3、呼气，低头，慢慢拱起后背，下巴尽量靠近锁骨，坚持6秒。重复5次
二、摩天式（锻炼腰背）
1、站在你的脚上，稍微分开，手指交叉在你的头上。慢慢分开双手，手掌向上，抬头看看屋顶。吸气，脚跟慢慢地离开地面，呼气的腿慢慢地下降。
2、向前弯腰，动作要慢，当上身和手臂与地面成90度角时保持这个动作。身体慢慢恢复了姿势。
三、蹲式（扩大骨盆出口）
1、双脚站立，肩部慢慢裂开，脚趾外，手指紧握，手臂自然垂直。
2、双腿屈膝，身体慢慢向下30厘米，慢慢站起。
3、在这里玩你的腿。这一次，你的身体下降更多，你的大腿几乎平行于地面。
四、单腿坐立前屈式
1、怀孕的母亲坐着，双腿伸直。弯曲你的左膝，把你的脚靠近会阴。把你的右脚放在你的脚趾顶端，把你的手放在腰部，来回摆动。吸气，慢慢地将手臂举过头顶，双手合拢。
2、呼气时，手臂挺直向前，慢慢触摸右脚，以免胃部不适。
五、提升骨盆练习
孕妇坐在瑜伽垫上，吸气，慢慢抬起肛门，直肠，骨盆。呼气，保持姿势不变，慢慢放松肌肉，练习10次。
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