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教育头条
轻松甩掉小肚腩的瑜伽体式
针对部位：腹部训练周期：一个星期练习2次
一
1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；
2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；
3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；
4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；
二
1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；
2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；
3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；
4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；
三
1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；
2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；
3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；
4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；
四
1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；
2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处；
3. 下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；
4. 恢复原来姿势后，重复练习12次；
五
1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；
2. 双手举过头顶，紧贴地面；
3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；
4. 滚动到另一个地方，继续练习。
一
1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；
2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；
3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；
4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；
二
1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；
2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；
3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；
4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；
三
1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；
2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；
3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；
4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；
四
1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；
2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处；
3. 下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；
4. 恢复原来姿势后，重复练习12次；
五
1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；
2. 双手举过头顶，紧贴地面；
3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；
4. 滚动到另一个地方，继续练习。
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