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教育头条
让你拥有良好睡眠的睡前瑜伽 瑜伽动作分享
睡前瑜伽让睡眠更好，如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用，现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧！
1.靠墙倒箭式
●仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏， 产生舒缓的效果。
●小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
2.坐姿半脊椎扭转
●坐着轻轻扭转伸展脊椎，两腿弯曲或者伸展
●这也是减轻身体压力的好办法
3.仰卧束角式
●也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
●侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打 开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面 垫个垫子。
●小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4.婴儿式
●这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧 张和身体疲劳非常有效。
●做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在 身体两侧，让额头接触地面。
●小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5.仰卧半脊椎扭转
●睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
●做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放
在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之 后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯 曲倒向一边。
●小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压 力，还有助于肠胃消化。
亲爱的伽人：生活和工作的紧张，导致大脑过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。
1.靠墙倒箭式
●仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏， 产生舒缓的效果。
●小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
2.坐姿半脊椎扭转
●坐着轻轻扭转伸展脊椎，两腿弯曲或者伸展
●这也是减轻身体压力的好办法
3.仰卧束角式
●也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
●侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打 开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面 垫个垫子。
●小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4.婴儿式
●这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧 张和身体疲劳非常有效。
●做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在 身体两侧，让额头接触地面。
●小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5.仰卧半脊椎扭转
●睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
●做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放
在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之 后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯 曲倒向一边。
●小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压 力，还有助于肠胃消化。
亲爱的伽人：生活和工作的紧张，导致大脑过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。
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