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教育头条
经常练习瑜伽改善筋骨硬的问题 瑜伽体式
练习瑜珈没有说身体必须要有柔韧性，没有任何基础都是能够练习的，瑜珈是一项结合身心的运动，形体当然是其中的一部分，更重要的不是形体，而是呼吸，之前的调息与之后的放松冥想，在瑜珈中起着很重要的作用。至于形体，只要天天练习，3到4个月就会有显著的变化。
1、莲花坐姿
这个动作的难度在于下半身，但也属于入门级动作，多加练习，打开柔韧度，就能越做越标准。
体式要点：坐于地面上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花式。
2、低弓箭步侧伸展
如果是刚接触瑜伽的新人，可能需要在左手肘下方垫个辅助砖，如果你的腰背部柔韧性不够的话。
首先将身体站直，然后左腿保持伸直，右腿屈膝，将身体向下沉，直到右腿完全折叠，右脚踮起脚尖，臀部落于右脚后跟上。接着将上半身向左侧下弯，脸部侧向右上空，右臂在头顶方向延伸，左手臂屈肘90度，手肘与肩膀保持同一直线，小臂与手掌均压在地面上。
3、战士三式
这个动作的难点在于找到平衡点，也许你的脚还抬不高，你的腰背还无法与地面平行，但只要你掌握了平衡术，那就很了不起了。
体式要点：山式站立。躯干前倾，同时抬起右腿离地，右腿保持伸直，身体继续前倾．注意保持平衡的同时．除了左腿．整个身体与地面平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持平行。双手向背后扭转，手掌合十置于肩胛部中央。
4、三角扭转式
从横式到竖式的扭转，看似很简单，但也考验到了腰腹部的柔韧度，如果你的手掌还无法点地，也可以垫砖。
体式要点：先热身，使身体打开，然后左脚在前右脚在后，两脚左右错开一些，接着双手侧平举，并伴随上半身向左大腿方向侧弯而慢慢形成与地面垂直，眼睛望向右手掌。
5、鸽式
这个动作有的人连腿部动作都完成不了，有的说是经骨硬，但归根到底就是三天打鱼两天晒网。
体式要点：首先坐在地上，腿部有点类似劈叉，右腿在前左腿在后，右脚小腿向后勾回，左脚屈起膝盖向上半身靠近，左手手肘勾住左脚脚背，右手从背后延伸至与左手相勾，注意胸腔向前打开，背部微微后仰。
6、单手虎式
这个动作相对简单一点，如果你的腿无法垂直向上，那也可以屈膝向背部延伸，刚开始要对自己少些要求，多些成就感，这样才能坚持越久。
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住左脚踝，继续向上延展，眼睛看向前方。
7、舞蹈式
这个动作很美，在你练习瑜伽三两月之后，应该就能驾驭了。
体式要点：站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧。右腿站立，屈左膝，左手向后抓住左脚尖向后向上延伸，右手臂向前平举，并带动上半身向前移动，直到腹部与地面平行。
我练习瑜珈已经1年半多的时间了，之前也没有基础，可是现在照样做了导师，当中需要你付出的努力与艰辛，相信自己就能实现。
1、莲花坐姿
这个动作的难度在于下半身，但也属于入门级动作，多加练习，打开柔韧度，就能越做越标准。
体式要点：坐于地面上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花式。
2、低弓箭步侧伸展
如果是刚接触瑜伽的新人，可能需要在左手肘下方垫个辅助砖，如果你的腰背部柔韧性不够的话。
首先将身体站直，然后左腿保持伸直，右腿屈膝，将身体向下沉，直到右腿完全折叠，右脚踮起脚尖，臀部落于右脚后跟上。接着将上半身向左侧下弯，脸部侧向右上空，右臂在头顶方向延伸，左手臂屈肘90度，手肘与肩膀保持同一直线，小臂与手掌均压在地面上。
3、战士三式
这个动作的难点在于找到平衡点，也许你的脚还抬不高，你的腰背还无法与地面平行，但只要你掌握了平衡术，那就很了不起了。
体式要点：山式站立。躯干前倾，同时抬起右腿离地，右腿保持伸直，身体继续前倾．注意保持平衡的同时．除了左腿．整个身体与地面平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持平行。双手向背后扭转，手掌合十置于肩胛部中央。
4、三角扭转式
从横式到竖式的扭转，看似很简单，但也考验到了腰腹部的柔韧度，如果你的手掌还无法点地，也可以垫砖。
体式要点：先热身，使身体打开，然后左脚在前右脚在后，两脚左右错开一些，接着双手侧平举，并伴随上半身向左大腿方向侧弯而慢慢形成与地面垂直，眼睛望向右手掌。
5、鸽式
这个动作有的人连腿部动作都完成不了，有的说是经骨硬，但归根到底就是三天打鱼两天晒网。
体式要点：首先坐在地上，腿部有点类似劈叉，右腿在前左腿在后，右脚小腿向后勾回，左脚屈起膝盖向上半身靠近，左手手肘勾住左脚脚背，右手从背后延伸至与左手相勾，注意胸腔向前打开，背部微微后仰。
6、单手虎式
这个动作相对简单一点，如果你的腿无法垂直向上，那也可以屈膝向背部延伸，刚开始要对自己少些要求，多些成就感，这样才能坚持越久。
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住左脚踝，继续向上延展，眼睛看向前方。
7、舞蹈式
这个动作很美，在你练习瑜伽三两月之后，应该就能驾驭了。
体式要点：站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧。右腿站立，屈左膝，左手向后抓住左脚尖向后向上延伸，右手臂向前平举，并带动上半身向前移动，直到腹部与地面平行。
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