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教育头条
什么是猫式瑜伽呢
猫式瑜伽，躺着减掉水桶腰，保护脊柱，消除背部疲劳！“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
爱养猫的人都知道，猫咪睡醒了一个动作，总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。
“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
“猫式”可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；
对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
做法：
1、 四肢跪立在垫在上方，手打开与肩同宽，手腕在肩的正下方
2、 十指张开压实地面，中指朝向前方，肘窝相对
3、 脚背与胫骨（小腿）向下推地，大腿与地面垂直
4、 配合着呼吸，吸气抬头眼看前方，胸腔打开腰部自然的下沉，骶骨向上，肩展开
5、 呼气手推地，反拱背部，腹部向内收，眼看肚脐的方向下巴微收
6、 配合着一吸一呼练习5-10组
益处：
1、 通过动态的练习，可以灵活柔软整条脊柱，增强脊柱的柔韧性
2、 伸展身体的前侧与后背部肌肉
3、 打开胸腔时可以增强心肺功能
辅助方式：
1、 脚踝区域比较僵紧的人群可以用前脚掌点地
2、 膝盖会有压力的人群可以在整个小腿下方垫毛毯或者垫子
3、 双脚贴墙，身体完全放松
4、 注意人群：手腕与膝盖受伤人群
爱养猫的人都知道，猫咪睡醒了一个动作，总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。
“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
“猫式”可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；
对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
做法：
1、 四肢跪立在垫在上方，手打开与肩同宽，手腕在肩的正下方
2、 十指张开压实地面，中指朝向前方，肘窝相对
3、 脚背与胫骨（小腿）向下推地，大腿与地面垂直
4、 配合着呼吸，吸气抬头眼看前方，胸腔打开腰部自然的下沉，骶骨向上，肩展开
5、 呼气手推地，反拱背部，腹部向内收，眼看肚脐的方向下巴微收
6、 配合着一吸一呼练习5-10组
益处：
1、 通过动态的练习，可以灵活柔软整条脊柱，增强脊柱的柔韧性
2、 伸展身体的前侧与后背部肌肉
3、 打开胸腔时可以增强心肺功能
辅助方式：
1、 脚踝区域比较僵紧的人群可以用前脚掌点地
2、 膝盖会有压力的人群可以在整个小腿下方垫毛毯或者垫子
3、 双脚贴墙，身体完全放松
4、 注意人群：手腕与膝盖受伤人群
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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