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教育头条
缓解身体僵硬的瑜伽拉伸动作 瑜伽动作分享
看电视、玩电脑、熬夜加班，你是不是经常感到身体僵硬，甚至还有颈椎病、腰腿痛？其实这都是身体超负荷反馈给你的信号，如果不注意的话，后患无穷。拉伸能让韧带和肌肉得到放松，减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助和改善你的身体状况，作为新手的你们刚刚接触瑜伽，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的是柔软的身体，所以呐今天Amanda给大家解决这个苦恼，推荐3个不错的拉伸瑜伽给你们！
1问候式
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌.步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行
3桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。简单的动作反复练，效果也是很惊人哦，关键要坚持!你学会了吗？
1问候式
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌.步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行
3桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。简单的动作反复练，效果也是很惊人哦，关键要坚持!你学会了吗？
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