简单的瑜伽坐姿，轻松减肚腩，瑜伽的基础在于自我修正改造、自我控制和自我调适。当自我修正改造完成后，你就会看见一个崭新且和睦又快乐的世界。早安，瑜伽，早安，伽人们！
坐姿猫牛式
练习步骤：1，简易坐姿坐立在垫子上，吸气，双手向上高举过头顶，双手交叉合十，翻转向上，掌心对着天花板。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向后，呈弧形，落双手向前伸展，双臂平行于垫面。2，吸气时，身体前倾，抬头，挺胸，腹部收紧下沉，双手再次向上高举过头顶。3，再次呼气时，含胸拱背，吸气，抬头，挺胸，完成10组动态练习。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛
颈部伸展练习
练习步骤：1，简易坐姿坐立在垫子上。2，双手在背后交握，将左手向右伸展，放在右侧腰处，吸气，头部向上延展，呼气，将头部倒向右侧，让右耳去寻找右肩，感受左侧颈部肌肉的拉伸，在这个体式上保持2个呼吸，然后头部从右侧向下转动，直到下巴去碰触到锁骨，在这个体式上保持2个呼吸。然后再将头部从下向左侧转动，直到将左耳寻找左肩，在这个体式上保持2个呼吸。然后从左侧向下，再向右转动一圈。然后将右手向左伸展，放在左侧腰处，完成头部的转动练习。
练习收益：伸展颈部周围肌肉，灵活颈椎。
新月式
练习步骤：1，从下犬式开始，呼气，抬右腿向后向上，然后迈右脚向前，来到双手之间，脚趾朝向正前方，小腿垂直于垫面，将左腿不断向后伸展，左小腿和左脚背积极按压垫面，沉髋向下，充分展开左侧的腹股沟。双肩向后绕动半圈，将双手在背后交握，双手带动双肩不断向下伸展。呼气，身体微向后弯，腹部远离大腿，继续向下沉髋，收腹收肋骨，在这个体式上保持2个呼吸。
练习收益：伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适。有效锻炼腿部前侧的肌肉力量,伸展和灵活脊柱，打开胸腔，舒展髋部和肩部，纠正各种圆肩驼背等不良体态，使身体变得更轻盈。有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能，增加肺活量。
注意事项：如有颈椎疾病，练习时不要低头。如有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。膝关节有损失者请小心练习。（可咨询专业老师进行训练）
加强侧伸展式
练习步骤：1，从新月式开始，吸气，直立起身体，解开双手。呼气，身体前倾向下，将双手放在右脚的两侧。2，再次呼气时，回勾左脚，伸直双腿，从髋关节处开始折叠，将腹胸尽量贴向右大腿上，如果感觉到右腿后侧肌肉过紧，可以回勾右脚，用右脚后跟踩地。把你的右臀往后拉，左髋往前推，保持骨盆中正，保持两次深呼吸。继续将你的头往下，感受它的沉重。
练习收益：1．经常练习此姿势能使腹腔脏器得到按摩，改善消化系统功能，调理肠胃。2．身体向地面倾斜的过程中，使背部得到很好的锻炼和加强。
从加强侧伸展式开始，吸气，屈右膝，直立起身体，屈左膝，将左膝放在垫面上，来到新月式变体——加强侧伸展式——新月式变体——加强侧伸展式（完成2组动态练习）吸气，屈右膝，直立起身体，屈左膝，将左膝放在垫面上，来到新月式变体。撤右脚向后，来到下犬式——新月式（换侧练习）——加强侧伸展式（换侧练习）吸气，屈左膝，直立起身体，屈右膝，将右膝放在垫面上，来到新月式变体（换侧练习）——加强侧伸展式（换侧练习）——新月式变体（换侧练习）——加强侧伸展式（换侧练习）（完成2组动态练习）吸气，屈左膝，直立起身体，屈右膝，将右膝放在垫面上，来到新月式变体。撤左脚向后，来到下犬式。
婴儿式
练习步骤：1，从下犬式开始，跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，双膝向两侧分开，臀部坐向脚后跟。2，将双手向左侧移动，不断向前爬行，直到自己的身体极限，身体前倾向左向下，胸腹放置在左腿上，前额点地，脖子放松，在这个体式保持2分钟，然后身体向右侧前倾，保持2分钟。
练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

习练结束
练习瑜伽注意事项:
一，属于这五种状况者，不要练习瑜伽：1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作很易造成身体伤害，应格外警惕：1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。