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教育头条
清除宿便又养颜还能紧实全身的瑜伽体式
Malasana Pose花环式，
又称为深蹲合掌式。
我们平时很少有完全下蹲的机会，
这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，
让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。
伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，
更可以放松全身，背部肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。
最重要的是，这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，
让人一清宿便。
1、首先做蹲姿，
双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。
2、双手合十，
双手肘抵住大腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸，
最后以Child pose休息。
注意：
如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，
或是抬起脚跟。
有膝盖痛及腰背痛的人，
比如关节炎和腰椎病的朋友，
尽量不要做这个动作哦~
又称为深蹲合掌式。
我们平时很少有完全下蹲的机会，
这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，
让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。
伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，
更可以放松全身，背部肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。
最重要的是，这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，
让人一清宿便。
1、首先做蹲姿，
双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。
2、双手合十，
双手肘抵住大腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸，
最后以Child pose休息。
注意：
如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，
或是抬起脚跟。
有膝盖痛及腰背痛的人，
比如关节炎和腰椎病的朋友，
尽量不要做这个动作哦~
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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