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教育头条
适合经期女生练瑜伽的姿势分享
来了月经怎么练瑜伽？全世界的女性都有一个共同点，那就是每月要经历一次月经虽然大部的女性都认为这是一个月中难熬的日子，但每个人的反应都还是大不相同。下面的几个体式，是专程为经期女性设定的在家中也可以练习的修复性瑜伽体式，还可以缓解痛经哦。
01 束角式
因为在经期经常会感觉下半身非常沉重，所以坐立体式是我们在经期练习的重点。每个体式中可以保持几分钟，就像在修复瑜伽课堂中一样。
益处：可以帮忙打开骨盆区域，如果想达到更好的效果，可以用一个抱枕或者折叠的毯子垫在身体下方，这样会感觉更舒适一些。
02单腿头到膝
从束角式进入，伸直左腿，右腿脚底抵在左大腿内侧，微微向左侧调整身体，然后从髋部折叠向前，在经期，不用深度前屈，收回身体回到束角式，开始另一侧练习。
益处：单腿头到膝通过柔和的前屈动作，可以很好地拉伸到腿部后侧肌肉同时柔和地拉伸髋关节和腹股沟。
03坐角式
双腿同时打开，进入坐角式，和束角式一样，也可以在身体下方垫一个抱枕或者毯子，进入到前屈体式。
益处：这个体式同样可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉，但同时也可以拉伸到大腿内侧肌肉以及脊柱。在这个体式中，可以保持身体直立向上，也可以尽可能地前屈，但在经期，肯定做不到像平时一样的深度，但是没有关系，保持在你舒适的程度就好。
04背部伸展式
双腿伸展向前，在做前屈之前，背部脊柱一定要拉长向上，从骨盆折叠向前，可以将骨盆想像成一个碗，随着前屈的动作，慢慢倾倒向下。
益处：在背部伸展中，双腿后侧的肌肉会感到到更强烈地拉伸，同时也可以很好地缓解背部压力。
谨记在前屈时一定要跟随呼吸的节奏，由于处在经期，后背可以微微弯曲。但是其它老师可能会不支持这个观点。
05小桥式
仰卧在垫子上，屈双膝，双脚用力向下，微微提臀部向上，然后在臀部下方垫一块瑜伽砖用于支撑，带出时，双脚用力下压提臀部向上，然后将瑜伽砖拿出。
益处：这种轻微的后弯体式可以缓解因经期引起的的背部疼痛，如果可以的话，后弯程度稍微再大一点也没有关系。
06仰卧束角式
屈双膝仰卧在垫子上，双膝分别向旁侧打开，如果可以的话，双膝置于垫子上，双脚互抵，来到仰卧束角式。在背部下方放一个抱枕会感到更舒适。
益处：这个体式其实是束角式的变体，所以我们又回到了初的体式之中，这两个体式目的都在于打开腹股沟和髋关节，让腹部更舒适。
如果可以在这个体式中保持几分钟，那么这堂课就可以完美地结束了，如果能在仰卧束角式或摊尸中做5至10分钟的冥想，将会给身体带来完全的放松。冬日注意保暖，可穿上袜子，盖上毛毯。
其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服，痛经就不说了，会感觉身体特别沉重，还会浮肿，但是其实只要找对了解决办法，这一切都迎刃而解了，主要的是，这可是减肥的黄金时期啊~~快点抓住这个变美的机会吧！
01 束角式
因为在经期经常会感觉下半身非常沉重，所以坐立体式是我们在经期练习的重点。每个体式中可以保持几分钟，就像在修复瑜伽课堂中一样。
益处：可以帮忙打开骨盆区域，如果想达到更好的效果，可以用一个抱枕或者折叠的毯子垫在身体下方，这样会感觉更舒适一些。
02单腿头到膝
从束角式进入，伸直左腿，右腿脚底抵在左大腿内侧，微微向左侧调整身体，然后从髋部折叠向前，在经期，不用深度前屈，收回身体回到束角式，开始另一侧练习。
益处：单腿头到膝通过柔和的前屈动作，可以很好地拉伸到腿部后侧肌肉同时柔和地拉伸髋关节和腹股沟。
03坐角式
双腿同时打开，进入坐角式，和束角式一样，也可以在身体下方垫一个抱枕或者毯子，进入到前屈体式。
益处：这个体式同样可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉，但同时也可以拉伸到大腿内侧肌肉以及脊柱。在这个体式中，可以保持身体直立向上，也可以尽可能地前屈，但在经期，肯定做不到像平时一样的深度，但是没有关系，保持在你舒适的程度就好。
04背部伸展式
双腿伸展向前，在做前屈之前，背部脊柱一定要拉长向上，从骨盆折叠向前，可以将骨盆想像成一个碗，随着前屈的动作，慢慢倾倒向下。
益处：在背部伸展中，双腿后侧的肌肉会感到到更强烈地拉伸，同时也可以很好地缓解背部压力。
谨记在前屈时一定要跟随呼吸的节奏，由于处在经期，后背可以微微弯曲。但是其它老师可能会不支持这个观点。
05小桥式
仰卧在垫子上，屈双膝，双脚用力向下，微微提臀部向上，然后在臀部下方垫一块瑜伽砖用于支撑，带出时，双脚用力下压提臀部向上，然后将瑜伽砖拿出。
益处：这种轻微的后弯体式可以缓解因经期引起的的背部疼痛，如果可以的话，后弯程度稍微再大一点也没有关系。
06仰卧束角式
屈双膝仰卧在垫子上，双膝分别向旁侧打开，如果可以的话，双膝置于垫子上，双脚互抵，来到仰卧束角式。在背部下方放一个抱枕会感到更舒适。
益处：这个体式其实是束角式的变体，所以我们又回到了初的体式之中，这两个体式目的都在于打开腹股沟和髋关节，让腹部更舒适。
如果可以在这个体式中保持几分钟，那么这堂课就可以完美地结束了，如果能在仰卧束角式或摊尸中做5至10分钟的冥想，将会给身体带来完全的放松。冬日注意保暖，可穿上袜子，盖上毛毯。
其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服，痛经就不说了，会感觉身体特别沉重，还会浮肿，但是其实只要找对了解决办法，这一切都迎刃而解了，主要的是，这可是减肥的黄金时期啊~~快点抓住这个变美的机会吧！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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