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教育头条
瘦身又塑形瑜伽动作
有的朋友都会有这样的问题：自己明明很瘦，但是唯独肚子一块凸出来，就像怀孕3个月似的，而且再减肥瘦肚子都没有用！其实这很有可能是骨盆前倾！
很多女生都会有骨盆前倾的现象，特别是女生，爱穿高跟鞋，常常会出现翘臀，腹部向外突出，背部向后打开的现象 你会发现你的小肚子会越来越大，在经期常常痛经，并且腰部的疼痛感非常明显。
这实际上就跟我们在日常生活中骨盆的过度前倾有关。
骨盆前倾是怎样形成的？
1.久坐（造成臀腹无力）
2.长期不良体姿
如何判断自己是否骨盆前倾？
1.贴墙站：头、肩、臀、脚后跟紧贴墙，颈部挺直，如果腰部离墙面的距离>一拳头，前倾十分明显，那么基本是骨盆前倾
2.自然状态平躺放松，握拳放到腰下，如果有一拳的距离，并且腰明显上凸的话，那么基本是骨盆前倾。
如何纠正，缓解骨盆前倾？
今天教给大家一个非常简单的动作，来改善我们骨盆前倾的体态问题。
建议早晚各做一次练习。
下面让我们一起练习起来吧！
基础练习
首先让整个身体平躺在垫子上，平躺的时候让双脚保持并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。
2.双脚微微向回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。
3.稳定好之后，呼气的时候，让你的耻骨去寻找肚脐，这时你会感觉得腹部有回收的感觉，保持这个状态，让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。
4.慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间
此时，如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息
如果你觉得还比较轻松，我们可以进行下面进阶的练习
进阶练习
尝试将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。
呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。
放松练习
下面我们来进行臀部的放松练习，十指交叉放在小腿筋骨上，呼气的时候大腿寻找腹部靠近，在此放松。
这组练习能够很好的解决我们骨盆前倾的现象，特别是经常会痛经，甚至是腰椎疼痛的人都可以去做这组练习哦！
很多女生都会有骨盆前倾的现象，特别是女生，爱穿高跟鞋，常常会出现翘臀，腹部向外突出，背部向后打开的现象 你会发现你的小肚子会越来越大，在经期常常痛经，并且腰部的疼痛感非常明显。
这实际上就跟我们在日常生活中骨盆的过度前倾有关。
骨盆前倾是怎样形成的？
1.久坐（造成臀腹无力）
2.长期不良体姿
如何判断自己是否骨盆前倾？
1.贴墙站：头、肩、臀、脚后跟紧贴墙，颈部挺直，如果腰部离墙面的距离>一拳头，前倾十分明显，那么基本是骨盆前倾
2.自然状态平躺放松，握拳放到腰下，如果有一拳的距离，并且腰明显上凸的话，那么基本是骨盆前倾。
如何纠正，缓解骨盆前倾？
今天教给大家一个非常简单的动作，来改善我们骨盆前倾的体态问题。
建议早晚各做一次练习。
下面让我们一起练习起来吧！
基础练习
首先让整个身体平躺在垫子上，平躺的时候让双脚保持并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。
2.双脚微微向回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。
3.稳定好之后，呼气的时候，让你的耻骨去寻找肚脐，这时你会感觉得腹部有回收的感觉，保持这个状态，让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。
4.慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间
此时，如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息
如果你觉得还比较轻松，我们可以进行下面进阶的练习
进阶练习
尝试将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。
呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。
放松练习
下面我们来进行臀部的放松练习，十指交叉放在小腿筋骨上，呼气的时候大腿寻找腹部靠近，在此放松。
这组练习能够很好的解决我们骨盆前倾的现象，特别是经常会痛经，甚至是腰椎疼痛的人都可以去做这组练习哦！
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