返回
教育头条
生理期可以练习瑜伽吗 经期瑜伽的好处
嘿，生理期还练瑜伽么？经期瑜伽让你与姨妈和平相处。这个问题不同的老师可能会有不同的答案，其实每个人的体质不同，这个答案就要因人而异了。如果你痛经比较严重或者流量较大，身体虚弱、精神状态也比较差的话，那么妹纸，休息吧，女人何苦为难女人除了上面所述的比较严重的情况，大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的，休息固然很重要，但过度的躺卧会让自己变得更加迟钝。温和的瑜伽练习可以舒缓情绪，帮你保持愉悦的心情，缓解精神不好、痛经、腰酸、睡眠不好等问题哦。虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意。
1.经期中前两天不要练习，注意休息。
2.经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
3.给腹部创造空间，不要过度挤压。例如一些闭合性的扭转动作，挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。
4.不过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习，虽然它们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度较大，也会压迫到子宫，容易导致经血量增加。
5.使用伸展带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习，降低运动强度。
总之，月经期是女性身体需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对，应该做一些轻柔的修复练习。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习。下面给大家介绍几个适合生理期的动作，让你和“大姨妈”和平相处。
蜻蜓式
坐在垫子上，双腿向两侧打开，呼气，髋屈曲，身体向前向下，可在身体前侧放抱枕或用瑜伽砖放在额头上，不要让腹部有压迫感，保持8-10个呼吸。
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
蝴蝶式
坐立在垫子上，屈双膝，两脚掌相合，脚跟离会阴约两掌距离，呼气 ，身体自然放松前屈，膝盖自然向外下沉，可将额头放于抱枕或瑜伽砖上，不需要完全下落，避免腹部有挤压感，双手掌心向上，保持双肩放松，保持8-10个呼吸。
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
毛毛虫式
坐在垫子上，双腿向前伸直，可将抱枕或瑜伽砖放于小腿内侧处。呼气，髋屈曲，身体向前向下，两手下落放于身体两侧，掌心向上；可保持双肩放松，给腹部留出空间，保持5-8个呼吸。
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
贴士：建议利用辅具，以减少对腹部的压迫。
仰卧束角式
将抱枕放于身体后侧，抱枕末端紧贴下背部，脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置垫子或瑜伽砖；呼气，身体向后向下躺在抱枕上，两手放于体侧，保持自然呼吸，可以保持较长时间。
功效：放松平静大脑，缓解焦虑。
生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的。
当然练习的过程总会遇到很多问题，如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧。如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的哦。
1.经期中前两天不要练习，注意休息。
2.经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
3.给腹部创造空间，不要过度挤压。例如一些闭合性的扭转动作，挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。
4.不过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习，虽然它们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度较大，也会压迫到子宫，容易导致经血量增加。
5.使用伸展带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习，降低运动强度。
总之，月经期是女性身体需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对，应该做一些轻柔的修复练习。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习。下面给大家介绍几个适合生理期的动作，让你和“大姨妈”和平相处。
蜻蜓式
坐在垫子上，双腿向两侧打开，呼气，髋屈曲，身体向前向下，可在身体前侧放抱枕或用瑜伽砖放在额头上，不要让腹部有压迫感，保持8-10个呼吸。
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
蝴蝶式
坐立在垫子上，屈双膝，两脚掌相合，脚跟离会阴约两掌距离，呼气 ，身体自然放松前屈，膝盖自然向外下沉，可将额头放于抱枕或瑜伽砖上，不需要完全下落，避免腹部有挤压感，双手掌心向上，保持双肩放松，保持8-10个呼吸。
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
毛毛虫式
坐在垫子上，双腿向前伸直，可将抱枕或瑜伽砖放于小腿内侧处。呼气，髋屈曲，身体向前向下，两手下落放于身体两侧，掌心向上；可保持双肩放松，给腹部留出空间，保持5-8个呼吸。
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
贴士：建议利用辅具，以减少对腹部的压迫。
仰卧束角式
将抱枕放于身体后侧，抱枕末端紧贴下背部，脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置垫子或瑜伽砖；呼气，身体向后向下躺在抱枕上，两手放于体侧，保持自然呼吸，可以保持较长时间。
功效：放松平静大脑，缓解焦虑。
生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的。
当然练习的过程总会遇到很多问题，如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧。如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的哦。
上述就是教育宝头条介绍的女生生理期可以练习瑜伽吗 经期瑜伽的好处完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
