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教育头条
助眠排毒的瑜伽体式 瑜伽练习
练习瑜伽的好处多多，在保证健康的同时缓解压力，在当今压力重重的社会，很多人因为各种原因而导致睡眠质量下降，晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作，睡眠不好怎么办呢?这个时候练练瑜伽有助于助眠，今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的一些瑜伽吧。
一、
以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。身体恢复直立位置，呼气。
二、
吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。双臂向后伸直，双手抱拳。身体恢复直立位置，呼气。
三、
左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。伸直双臂，高举过头，掌心朝内。身体恢复直立位置，呼气。
四、
吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
五、
身体重心前移，使双臂垂直于地面。手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
六、
吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
七、
吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。身体恢复直立位置，呼气。
八、
左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。伸直双臂，高举过头，掌心朝内。身体恢复直立位置，呼气。
九、
吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。双臂向后伸直，双手抱拳。身体恢复直立位置，呼气。
一、
以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。身体恢复直立位置，呼气。
二、
吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。双臂向后伸直，双手抱拳。身体恢复直立位置，呼气。
三、
左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。伸直双臂，高举过头，掌心朝内。身体恢复直立位置，呼气。
四、
吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
五、
身体重心前移，使双臂垂直于地面。手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
六、
吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
七、
吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。身体恢复直立位置，呼气。
八、
左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。伸直双臂，高举过头，掌心朝内。身体恢复直立位置，呼气。
九、
吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。双臂向后伸直，双手抱拳。身体恢复直立位置，呼气。
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