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教育头条
瑜伽倒立的好处 瑜伽体式
瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！
倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;
倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;
倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;
倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;
倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
1、半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2、船式
一上一下为一组，坚持10-15组
03 仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
4、下犬式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟
5、双角式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开
6、靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟
7、尝试头倒立
以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go!
倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;
倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;
倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;
倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;
倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
1、半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2、船式
一上一下为一组，坚持10-15组
03 仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
4、下犬式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟
5、双角式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开
6、靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟
7、尝试头倒立
以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go!
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