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教育头条
五个舒压缓浮躁的瑜伽动作
不管是工作压力、人际关系处理，或是在日常生活上遇到一些挫折、难过伤心的事情，必然会造成心情低落，如果一直处在低气压的状态下，不仅每況愈下，连身体也会受到影响。以下5种舒压兼具减缓浮躁心情的瑜伽动作，让正处低落的你把负面心情统统去掉。
1 坐姿前弯式 Seated Forward Bend
坐姿前弯式可以帮助脑袋思路更加清晰，当你的心情不好时，能更理性面对事情。如果姿势感觉到不舒服，可以拿一个枕头放在大腿上，这样就可以放松上半身。步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不夠，可将膝盖微微弯曲）步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
2 坐姿扭转 Sitting right twist
此动作能刺激器官，帮助新成代谢、排毒，同时还可以放松身体、恢复神经系统，摆脱沉重、低落的身体。在做此姿势吸气时，请伸直脊椎，这种旋转体式能将负面情绪减缓。步骤1：采坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方
步骤2：将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均勻呼吸。步骤3：停留3-5个呼吸后，换另一边执行。
3 仰臥竖角式 Reclining Bound Angle Pose
仰臥竖角式开启以及修复髋关节，在瑜伽中，髋关节是我们累积负面情绪的地方，当将它开启以及修复时，心情会平静许多。步骤1：躺在瑜伽垫，双手自然摆放在身体两侧。步骤2：将双脚弯曲打开，脚掌合拢。步骤3：停留5-8个后休息。
4 站姿前弯式 Standing forward fold
这个动作能够释放紧张感，让身体像倒掉一样，此时还能安抚神神经系统，在深呼吸的同时，心情会平静许多。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并放松
步骤2：双手放置在地面上，持续3~5个时间（弯下去者不可将膝盖弯曲）
5 摊尸式 Savasana
摊尸式是在所有瑜伽动作中，用来收尾、平息身心的动作，它能整顿心思、放松身体。
步骤1：将身体躺在瑜伽垫上，将瑜伽砖枕放置在脊椎后。
步骤2：双手、双脚完全打开摊放在垫子上。
步骤3：将身体完全放松，专注在呼吸上，停留5-10分钟后起身。
1 坐姿前弯式 Seated Forward Bend
坐姿前弯式可以帮助脑袋思路更加清晰，当你的心情不好时，能更理性面对事情。如果姿势感觉到不舒服，可以拿一个枕头放在大腿上，这样就可以放松上半身。步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不夠，可将膝盖微微弯曲）步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
2 坐姿扭转 Sitting right twist
此动作能刺激器官，帮助新成代谢、排毒，同时还可以放松身体、恢复神经系统，摆脱沉重、低落的身体。在做此姿势吸气时，请伸直脊椎，这种旋转体式能将负面情绪减缓。步骤1：采坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方
步骤2：将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均勻呼吸。步骤3：停留3-5个呼吸后，换另一边执行。
3 仰臥竖角式 Reclining Bound Angle Pose
仰臥竖角式开启以及修复髋关节，在瑜伽中，髋关节是我们累积负面情绪的地方，当将它开启以及修复时，心情会平静许多。步骤1：躺在瑜伽垫，双手自然摆放在身体两侧。步骤2：将双脚弯曲打开，脚掌合拢。步骤3：停留5-8个后休息。
4 站姿前弯式 Standing forward fold
这个动作能够释放紧张感，让身体像倒掉一样，此时还能安抚神神经系统，在深呼吸的同时，心情会平静许多。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并放松
步骤2：双手放置在地面上，持续3~5个时间（弯下去者不可将膝盖弯曲）
5 摊尸式 Savasana
摊尸式是在所有瑜伽动作中，用来收尾、平息身心的动作，它能整顿心思、放松身体。
步骤1：将身体躺在瑜伽垫上，将瑜伽砖枕放置在脊椎后。
步骤2：双手、双脚完全打开摊放在垫子上。
步骤3：将身体完全放松，专注在呼吸上，停留5-10分钟后起身。
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