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教育头条
保健肩颈减少肩肌劳损的瑜伽体式 瑜伽动作
现在生活节奏快了，每天上班族长时间伏案工作，很多大程度上给肩颈部位造成了劳损，小编给大家推荐这款瑜伽体式，让你轻松保健肩颈，减少肩肌劳损。
1、盘腿姿势坐在垫子上，双手自然放松在双腿膝盖上，腰背挺直，眼睛注视著前放。
2、头部往左边弯曲，感受肩颈部位的拉伸。
3、然后慢慢地由左边按顺时针方向移向前方，身体保持不变。
4、再由前方移向右边，保持自然呼吸，动作慢慢地进行。
5、头部再由右边移向后方。保持仰天姿势，感受肩颈部位的伸展。
6、头部回正，左后撑在身体旁边指尖触地，右手笔直居高过头。
7、慢慢地把右手压向头部，身体和左手也随著右手弯曲，左手手掌心贴在地面上。动作保持10~20个呼吸，完成后换另外一边重复刚才的动作。
8、身体回正，将右手搭在左膝盖上，左手在身后，扭转你的身体。
9、回正，然后把左手搭在右膝盖上，右手在后，感受身体的扭转和拉伸。
10、上手平举与胸前与肩同高与肩同宽，手掌心向下，腰背挺直，眼睛注视着前方。
11、双手交叠，被右手叠在左手上面，手肘相对。
12、竖立双手小臂，交缠在一起。
13、慢慢地抬起双手，直到上臂与肩同高，同时慢慢地抬高你的头部，动作保持20个呼吸左右。完成后放下双手放松身体。
有了肩颈酸痛，平时要记得坐姿端正，时刻注意肩颈的保护。配合锻炼按摩。健健康康走起来！
1、盘腿姿势坐在垫子上，双手自然放松在双腿膝盖上，腰背挺直，眼睛注视著前放。
2、头部往左边弯曲，感受肩颈部位的拉伸。
3、然后慢慢地由左边按顺时针方向移向前方，身体保持不变。
4、再由前方移向右边，保持自然呼吸，动作慢慢地进行。
5、头部再由右边移向后方。保持仰天姿势，感受肩颈部位的伸展。
6、头部回正，左后撑在身体旁边指尖触地，右手笔直居高过头。
7、慢慢地把右手压向头部，身体和左手也随著右手弯曲，左手手掌心贴在地面上。动作保持10~20个呼吸，完成后换另外一边重复刚才的动作。
8、身体回正，将右手搭在左膝盖上，左手在身后，扭转你的身体。
9、回正，然后把左手搭在右膝盖上，右手在后，感受身体的扭转和拉伸。
10、上手平举与胸前与肩同高与肩同宽，手掌心向下，腰背挺直，眼睛注视着前方。
11、双手交叠，被右手叠在左手上面，手肘相对。
12、竖立双手小臂，交缠在一起。
13、慢慢地抬起双手，直到上臂与肩同高，同时慢慢地抬高你的头部，动作保持20个呼吸左右。完成后放下双手放松身体。
有了肩颈酸痛，平时要记得坐姿端正，时刻注意肩颈的保护。配合锻炼按摩。健健康康走起来！
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