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教育头条
超简单的四点式瑜伽体式 瑜伽动作
妹子们其实不用羡慕明星有多瘦，因为她们的身材不是天生的，也是靠后天一点一点练出来的！哈哈所以管住嘴、迈开腿，让我们开始今天的瑜伽体式之旅吧~
四 点 式 瑜 伽
01
双手撑于身体下方；大腿与地面垂直鸽 子 式。
02
右小腿斜放于地面；左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下
鸽 子 式 变 体。
03
吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；双手两侧打开，手臂外旋；呼气，双手内旋、向前，打开向上；两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖；（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖
平 板 支 撑 式 。
04
（呼气）双手打开，身体向前；手肘撑于肩膀下方，十指交叉；左脚勾起，右腿向后呈直线；（呼气）身体慢慢落下眼 镜 蛇 式。双手撑于肋骨两侧；（吸气）抬头卷起上身；（呼气）低头屈双膝。
四 点 式 瑜 伽
01
双手撑于身体下方；大腿与地面垂直鸽 子 式。
02
右小腿斜放于地面；左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下
鸽 子 式 变 体。
03
吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；双手两侧打开，手臂外旋；呼气，双手内旋、向前，打开向上；两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖；（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖
平 板 支 撑 式 。
04
（呼气）双手打开，身体向前；手肘撑于肩膀下方，十指交叉；左脚勾起，右腿向后呈直线；（呼气）身体慢慢落下眼 镜 蛇 式。双手撑于肋骨两侧；（吸气）抬头卷起上身；（呼气）低头屈双膝。
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