女生的胯宽分为两种，一种是真胯宽，真胯宽一般都是天生的，位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会令女性显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型，所以，真胯宽的女生，双腿比例都是很匀称好看的。而想要改善这种情况，除了要注意改变走路和坐着的那些不良习惯之外，也可以通过一些瑜伽体式练习来帮助消除假胯宽的，以下这5个瑜伽体式坚持练习，都能助你告别假胯宽，让双腿变美。
step1
要改善假胯宽，首先就要开胯，打开胯部就意味着双腿会变得柔软，便于改善腿型，告别假胯宽。而在进行开胯练习前我们先进入简单的瑜伽束角式进行热身，令胯部筋骨先适应，这样除了可以避免拉伤腿部筋骨和肌肉之外，也能更好帮助进入接下来的体式练习。坐在地上，双腿屈膝，脚掌心在会阴前相合，双手分别抓住两脚掌，双膝和大腿外侧尽量落向地面，让胯部尽量打开，上身保持挺胸收腹，眼睛看向双脚掌，保持这个姿势10-20秒。
step2
然后平躺在垫子上进入瑜伽仰卧抬腿式练习，做这个体式也是为了接下来的瑜伽仰卧毗湿奴式练习做预热准备，从而逐渐加强对腿部的拉伸，帮助打开胯部，改善腿型，告别假胯宽。仰卧在垫子上，右腿向上抬起并往头部方向靠近，用右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，将右脚尽量往头顶方向拉伸，保持右腿伸直，注意左腿也要在垫面上保持伸直，脚掌绷直，左手抓住左大腿，右手伸直，眼睛看向右脚，保持5个呼吸，然后松开右手，让右腿落回地面，换左腿抬起拉伸练习多一次，要点一致。
step3
练习完上面的瑜伽仰卧抬腿式之后，就可以进入卧毗湿奴式练习了，如果还不能做到仰卧毗湿奴式的完全体，也可以像图中那样尽可能将腿往耳朵方向拉近即可。仰卧在垫面上，左脚往左边耳朵方向伸展，用左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，将左脚尽量往左侧耳朵方向拉近，保持左腿伸直，注意右腿也要保持伸直，脚掌绷直，脚跟蹬地，右手放在右大腿上，头部转往右侧，眼睛看向右前方，脊柱保持挺直，坚持5个呼吸后，松开左手，左腿还原，换右腿抬起练习，要点一致。

step4
接着进入瑜伽坐角式练习，也是个不错的开胯体式，可以很好拉伸腿部，打开胯部，令两双腿变得柔软，帮助调整胯部，告别假胯宽。坐在垫子中间，双腿分别往两侧打开伸直，令双腿呈V字形，脚掌向上向后回勾，上身前屈向下，鼻尖触地，背部向前延展，两手分别抓住两脚掌外侧，两手臂伸直，并和肩膀在一直线上，感受胯部的拉伸，这个体式练习除了可以帮助开胯，消除假胯宽之外，也能灵活髋部，所以平常可以多练习的，每次练习保持10-20秒即可，可以反复立起上身向下前屈练习的，这样可以缓解胯部和腿部疼痛。
step5
如果想要继续加强开胯锻炼，也可以进入到这个瑜伽高位坐角式练习的，和上面的坐角式正体式相比，高位坐角式的锻炼强度略大，除了可以加强对胯部的锻炼，美化腿部线条，修缮腿型，助你告别假胯宽之外，也能增强腰腹核心力量，消除腰腹部赘肉，伸展手臂，灵活肩关节等。坐在垫面上，双腿屈膝，脚跟踩地，双手分别抓住两脚掌外侧，核心稳住身体平衡，然后双手将两脚分别往两侧拉高拉直，呈V字形姿势，脊柱挺直，两手臂和肩膀在一直线上，启动腰腹核心和尾椎骨维持身体稳定，头部后仰，眼睛望向天花板，保持这个姿势10-20秒即可，如果感觉良好，也可以反复练习多几次的