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教育头条
缓解胀气的瑜伽体式 瑜伽练习
有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。几个瑜伽体式缓解胀气，赶紧来练习一下吧。
1.仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟
2.站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟
3.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟
4.下犬式
脚与髋同宽，压实地面，双手与肩同宽，压实地面，腹部内收上提，坐骨向后延展，保持1分钟
5.双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝，弯曲手肘，折叠向下，保持1分钟
6.仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地，肩膀压地，保持2分钟，换边
1.仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟
2.站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟
3.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟
4.下犬式
脚与髋同宽，压实地面，双手与肩同宽，压实地面，腹部内收上提，坐骨向后延展，保持1分钟
5.双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝，弯曲手肘，折叠向下，保持1分钟
6.仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地，肩膀压地，保持2分钟，换边
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