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简单实用瘦腿瑜伽体式 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年01月10日 11:28:39
很多人可能都会觉得瑜伽体式这种柔和的运动,不太像是能够瘦腿,总觉得想要瘦腿就要做一些比较剧烈的运动才行,其实不是的,无论是哪一种运动瘦腿,关键不是柔和还是剧烈,而是坚持,再简单再柔和的运动,只要你能够做到长期坚持练习,让双腿得到足够的锻炼,都能有效消耗脂肪,减少赘肉,让双腿瘦下来,如果做不到长期坚持,今天练一练,再隔好几天才练,那肯定是不行的。
而瑜伽中针对腿部锻炼的体式也是非常多的,除了有很多适合对瑜伽比较熟练的人练习的高难度体式之外,也有很多适合瑜伽新手练习的比较简单实用的瘦腿瑜伽体式的,每天坚持练一练,瘦腿,还能灵活髋部,提高双腿柔软度。
青蛙趴式,拉伸双腿内侧,灵活髋部,促进腿部和骨盆血液循环,消耗腿部脂肪,消除多余赘肉,让双腿变得纤细修长。练习时趴在垫子中间,将双腿分别向两侧打开,大腿和臀部在一直线上,两小腿向下平行垂直,与大腿成90度,两脚掌向两侧回勾,双手往前移动,手肘撑地,腹部落于地面上,可以选择双手撑住下巴,也可以向前伸直趴在地上做伸展状态,完全放松身体的,保持7组呼吸。

单腿V字式,比起双腿V字式,单腿V字式的练习要更简单一些,这样练习也能通过轮流拉伸双腿,令双腿血液加速循环,从而有效消耗脂肪,消除腿部多余赘肉,美化腿部线条,让双腿瘦得均称好看。而且还能稳定核心,灵活髋部、减少腰腹部和肩背部脂肪。
练习时坐在地面上或垫子上,屈双膝,脚掌踩地,找到坐骨与尾骨之间的稳定点,然后将左脚跟提高,双手抓住左脚跟,吸气,双手将左脚向上拉高,同时左腿向上伸直,并尽量往腹部和面部靠近,直至大腿贴着左侧胸部,肩膀下沉,背部直立,眼睛看向左膝,保持5个呼吸,松开双手,左脚落地,换右腿抬起练习,反复这样练习5组即可。
一字马式,也可以说是坐角式的加强版,通过双腿分别往两边打开伸直,可以强有力地拉伸双腿,消除双腿多余脂肪,令双腿瘦得匀称又好看,还能帮助打开胯部,灵活髋部。练习时坐在垫子中间的位置,双腿分别往两侧打开到较大幅度,保持伸直,双脚掌回勾,脚跟延展,脊背直立,肩膀放松,双手撑地或者分别支撑在两边大腿上,感受大腿内侧的伸展,脚踝蹬送,保持7-10个呼吸。
门闩式,非常简单的拉伸腿部体式,同时还能伸展手臂、侧面的躯干和脊柱,拉伸腿筋和腿部肌肉,灵活髋部,柔软腿部,消除腿部赘肉,令双腿瘦得纤细又好看。练习时两膝跪地,小腿和脚背贴地,双手扶髋,然后将右腿向右侧伸展,保持右腿绷直,脚掌踩实地面,右手抓住右膝,左手往左边耳朵方向上伸展,同时上身往右侧略微倾斜,眼睛看向右手,左大腿保持与小腿垂直,保持这个姿势5个呼吸,还原,换边练习,重复练习5组。

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