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教育头条
缓解身体疼痛的瑜伽体式 瑜伽初学者
今天给大家分享一些常见身体疼痛及理疗，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。
1.头部疼痛
瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛，但颈椎有问题的伽人不要做。
2.手肘疼痛
对于有网球肘、手肘疼痛以及手臂力量薄弱的伽人，以上的练习，每天瑜伽前可以练习2-3组。
3.颈部疼痛
长期低头看手机，颈部疼痛、颈部后侧被过度拉长，可以用用毛巾或者弹力带放在颈部后侧加强力量，此外也要做灵活颈部的练习，建立颈部肌肉的弹性，也可以利用网球或者筋膜球放松，消除颈部僵硬。
4.肩部疼痛
对于肩部的疼痛僵硬，牛面式以及利用墙壁都是不错的选择。注意牛面式双手连接不上，可以借助瑜伽伸展带。
5.上背部疼痛
对于整日坐在电脑前上班族来说，上背部疼痛可以借助桌子进行练习，不仅可以缓解背部疼痛，同时还可以缓解肩颈的不适。
6.胸部疼痛
胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力，也是导致上交叉综合症的重要原因。胸椎是颈椎 和腰椎的连接，颈椎和腰椎的问题多少与它有关，因此灵活胸椎保护胸椎非常重要。
7.腰部疼痛
蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛，这个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效，此外借助泡沫轴释放疼痛，也很好用。
8.坐骨神经疼痛
坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习，同时仰卧针眼式、单腿背部伸展都可以缓解坐骨神经疼痛。
1.头部疼痛
瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛，但颈椎有问题的伽人不要做。
2.手肘疼痛
对于有网球肘、手肘疼痛以及手臂力量薄弱的伽人，以上的练习，每天瑜伽前可以练习2-3组。
3.颈部疼痛
长期低头看手机，颈部疼痛、颈部后侧被过度拉长，可以用用毛巾或者弹力带放在颈部后侧加强力量，此外也要做灵活颈部的练习，建立颈部肌肉的弹性，也可以利用网球或者筋膜球放松，消除颈部僵硬。
4.肩部疼痛
对于肩部的疼痛僵硬，牛面式以及利用墙壁都是不错的选择。注意牛面式双手连接不上，可以借助瑜伽伸展带。
5.上背部疼痛
对于整日坐在电脑前上班族来说，上背部疼痛可以借助桌子进行练习，不仅可以缓解背部疼痛，同时还可以缓解肩颈的不适。
6.胸部疼痛
胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力，也是导致上交叉综合症的重要原因。胸椎是颈椎 和腰椎的连接，颈椎和腰椎的问题多少与它有关，因此灵活胸椎保护胸椎非常重要。
7.腰部疼痛
蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛，这个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效，此外借助泡沫轴释放疼痛，也很好用。
8.坐骨神经疼痛
坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习，同时仰卧针眼式、单腿背部伸展都可以缓解坐骨神经疼痛。
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