返回
教育头条
这样进行瑜伽练习帮你打开僵硬肩膀 瑜伽体式
形体瑜伽课堂缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者，推荐一套瑜伽练习，借用瑜伽砖，在长时间体式的保持中，慢慢的打开肩背部。
01-03
仰卧在垫子上，胸骨下方垫一块砖，双手向后举过头顶，大臂夹耳，保持2-3分钟，添加一块砖，屈双膝，双脚靠近臀部，双手放在头的下方，互抱手肘，保持2-3分钟，跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，屈手肘，大臂分别放在瑜伽砖上，保持2-3分钟
04-06
将手肘下方的砖撤走，身体向前俯卧在垫子上，手臂伸直朝前，下巴点地，保持2-3分钟，保持身体的稳定，腹部内收，慢慢伸直双腿，脚后跟向后蹬，大腿前侧肌肉向上推，臀部向上，保持2-3分钟，慢慢的落膝盖，脚背贴地，双手放于胸腔两侧，身体向前穿越，来到上犬式，伸直手臂，大腿肌肉收紧，脊柱延展，保持2-3分钟
07-09
俯卧，双腿并拢，双手放于身体两侧，吸气延展脊柱，呼气，抬双手双腿同时向后向上，注意双手双腿向中间收，胸腔打开，保持2-3分钟，俯卧，屈手肘小臂放于身体两侧，屈左膝，左脚靠近臀部，左手向后按住左脚向下贴靠臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧，俯卧，双脚分开与髋同宽，双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上，带动胸腔向上打开，腹部下方放两块砖，不要挤压腰椎，保持2-3分钟
01-03
仰卧在垫子上，胸骨下方垫一块砖，双手向后举过头顶，大臂夹耳，保持2-3分钟，添加一块砖，屈双膝，双脚靠近臀部，双手放在头的下方，互抱手肘，保持2-3分钟，跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，屈手肘，大臂分别放在瑜伽砖上，保持2-3分钟
04-06
将手肘下方的砖撤走，身体向前俯卧在垫子上，手臂伸直朝前，下巴点地，保持2-3分钟，保持身体的稳定，腹部内收，慢慢伸直双腿，脚后跟向后蹬，大腿前侧肌肉向上推，臀部向上，保持2-3分钟，慢慢的落膝盖，脚背贴地，双手放于胸腔两侧，身体向前穿越，来到上犬式，伸直手臂，大腿肌肉收紧，脊柱延展，保持2-3分钟
07-09
俯卧，双腿并拢，双手放于身体两侧，吸气延展脊柱，呼气，抬双手双腿同时向后向上，注意双手双腿向中间收，胸腔打开，保持2-3分钟，俯卧，屈手肘小臂放于身体两侧，屈左膝，左脚靠近臀部，左手向后按住左脚向下贴靠臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧，俯卧，双脚分开与髋同宽，双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上，带动胸腔向上打开，腹部下方放两块砖，不要挤压腰椎，保持2-3分钟
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
