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教育头条
改善体态的9个瑜伽动作 瑜伽体式
身材再好，体态不佳，气质立马减分，一个人的体态，可直接反映一个人的精神面貌，也可反映一个人的健康状态，身姿挺拔的人才会更健康，可日常生活中不可避免要，久坐、开车、玩手机、带娃，稍不留意假以时日，圆肩驼背、头前倾、富贵包，腰酸、脖子疼等问题就都来了，怎么办？9个瑜伽动作，教你轻松改善体态
1、灵活肩颈部位的练习
山式站立，双脚分开与肩同宽，双手向上举过头顶，十指交握反转掌心朝上，延展脊柱，身体向右侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
2、放松胸小肌
将网球放在胸部靠近腋窝的位置，上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
找到一扇门或者墙角，一脚在前一脚在后成弓步，双手曲手肘推墙，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、放松上背部肌肉
仰卧在泡沫轴上，将泡沫轴放在上背部的位置，双手抱头部后侧，屈双膝，前后滚动5-8次，直至放松
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽，双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂尽量的靠近墙壁，重复练习5-8组
6、加强肩部以及上背部的力量
山式站立，双脚打开与肩同宽，左手臂向上举过头顶，屈手肘向后，手掌握住弹力带放在肩胛骨之间，右手臂内旋向后伸展，屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带，左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘，然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
7-9、ATY字练习——加强肩颈力量
俯卧于瑜伽垫上，前额放在一块折叠的毛巾上，使颈部保持在中立的位置上，双臂置于两侧，手掌朝下，整个身体形成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次，双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体形成“T”型，肩胛收紧，抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次，双手向前45度，身体形成“Y”，肩胛收紧，并抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次
以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！
1、灵活肩颈部位的练习
山式站立，双脚分开与肩同宽，双手向上举过头顶，十指交握反转掌心朝上，延展脊柱，身体向右侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
2、放松胸小肌
将网球放在胸部靠近腋窝的位置，上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
找到一扇门或者墙角，一脚在前一脚在后成弓步，双手曲手肘推墙，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、放松上背部肌肉
仰卧在泡沫轴上，将泡沫轴放在上背部的位置，双手抱头部后侧，屈双膝，前后滚动5-8次，直至放松
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽，双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂尽量的靠近墙壁，重复练习5-8组
6、加强肩部以及上背部的力量
山式站立，双脚打开与肩同宽，左手臂向上举过头顶，屈手肘向后，手掌握住弹力带放在肩胛骨之间，右手臂内旋向后伸展，屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带，左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘，然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
7-9、ATY字练习——加强肩颈力量
俯卧于瑜伽垫上，前额放在一块折叠的毛巾上，使颈部保持在中立的位置上，双臂置于两侧，手掌朝下，整个身体形成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次，双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体形成“T”型，肩胛收紧，抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次，双手向前45度，身体形成“Y”，肩胛收紧，并抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次
以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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