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打开髋部的10 个瑜伽体式 瑜伽练习
打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面小编推荐10个瑜伽体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟！接下来跟小编一起来练习吧。
1.婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
2.蝌蚪式
脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前，胸腔、额头、手臂贴地
3.青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
4.瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
5.蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开
6.半鸽子式
右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正，双手撑地，胸腔打开
7.睡鸽式
在上一个体式基础上，往前往下折叠
8.束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
9.牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
10.英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直，建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠，记得在下方留言打卡哦！
1.婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
2.蝌蚪式
脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前，胸腔、额头、手臂贴地
3.青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
4.瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
5.蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开
6.半鸽子式
右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正，双手撑地，胸腔打开
7.睡鸽式
在上一个体式基础上，往前往下折叠
8.束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
9.牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
10.英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直，建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠，记得在下方留言打卡哦！
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