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教育头条
消除腰酸腿疼的瑜伽体式 瑜伽练习
随着社会的高速发展，人们的生活水平大幅度提高了。但是，人们的生活节奏也变得越来越快，工作也越来越忙碌。其结果就是，吃的好了，锻炼少了，毛病多了，身体垮了。特别是一些在职场打拼的女性朋友们，看似工作轻松，实则非常辛苦和劳累。由于长时间坐在办公室，坐在电脑前，每天都会感到腰酸腿疼、头昏眼花、周身疲惫。其实，这种状况完全可以通过瑜伽练习进行改变的。今天小编就分享几个家庭瑜伽体式 ，只要每天下班后在家练习10至20分钟，就能有效消除腰酸背疼、头昏脑胀等现象，还你一个是神清气爽。
练习一：莲花座冥想。练习方法：1.双腿盘坐，上身挺直，双手自然弯曲放于双膝。2.闭目，均匀呼吸，全身放松，进入冥想。3.保持姿势冥想5分钟。
练习二：曲膝后仰。练习方法：1.接着上一步练习，将双腿伸直，然后双手抱住脚弯。2.双手拉住双腿内收，向胸靠近。3.上身慢慢后仰，并带动双脚掌离开地面。4.注意配合均匀呼吸，保持姿势3分钟。
练习三：后背滚动。练习方法：1.接着上一个动作，身体继续后仰，让背部慢慢及地，形成翻滚状。2.继续用力后翻，让后背及肩部着地，头部、腰部、臀部、腿部离开地面。3.均匀呼吸，保持姿势3-5分钟。
练习四：俯卧拜地式。练习方法：1.以金刚坐姿势进入，双膝并拢触地，双手掌支撑地面。2.右脚掌放于左脚之上，同时上身慢慢下沉，双肘弯曲，身体与地面平行，头部微微扬起。3.注意均匀呼吸，保持姿势3-5分钟。
练习五：幻椅式站立。练习方法：1.接上一个练习完之后，右脚收回与左脚并拢，同时双膝慢慢向前滑行。2.同时双手臂慢慢伸直，直到上半身直立，膝离开地面，双脚掌立于地面。3.上身继续直挺，臀部慢慢抬起，同时双手后摆放于身体两侧。4.均匀呼吸，保持姿势3-5分钟，然后收工。
这套家庭瑜伽体式，简单易学，动作连贯，熟练之后一气呵成。每天下班之后坚持练习，其效果非常明显。只要你练习几天之后，就会明显感到腰不酸了，腿不疼了，头也不昏了，整个人神清气爽，周身充满活力。
练习一：莲花座冥想。练习方法：1.双腿盘坐，上身挺直，双手自然弯曲放于双膝。2.闭目，均匀呼吸，全身放松，进入冥想。3.保持姿势冥想5分钟。
练习二：曲膝后仰。练习方法：1.接着上一步练习，将双腿伸直，然后双手抱住脚弯。2.双手拉住双腿内收，向胸靠近。3.上身慢慢后仰，并带动双脚掌离开地面。4.注意配合均匀呼吸，保持姿势3分钟。
练习三：后背滚动。练习方法：1.接着上一个动作，身体继续后仰，让背部慢慢及地，形成翻滚状。2.继续用力后翻，让后背及肩部着地，头部、腰部、臀部、腿部离开地面。3.均匀呼吸，保持姿势3-5分钟。
练习四：俯卧拜地式。练习方法：1.以金刚坐姿势进入，双膝并拢触地，双手掌支撑地面。2.右脚掌放于左脚之上，同时上身慢慢下沉，双肘弯曲，身体与地面平行，头部微微扬起。3.注意均匀呼吸，保持姿势3-5分钟。
练习五：幻椅式站立。练习方法：1.接上一个练习完之后，右脚收回与左脚并拢，同时双膝慢慢向前滑行。2.同时双手臂慢慢伸直，直到上半身直立，膝离开地面，双脚掌立于地面。3.上身继续直挺，臀部慢慢抬起，同时双手后摆放于身体两侧。4.均匀呼吸，保持姿势3-5分钟，然后收工。
这套家庭瑜伽体式，简单易学，动作连贯，熟练之后一气呵成。每天下班之后坚持练习，其效果非常明显。只要你练习几天之后，就会明显感到腰不酸了，腿不疼了，头也不昏了，整个人神清气爽，周身充满活力。
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