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教育头条
这三个瑜伽动作帮你练出纤细腰部 瑜伽练习
大肚腩和马甲线可以说是对女性身材描述的两个极端了，一个极胖，一个极瘦；一个什么衣服都穿不上，一个穿什么都好看。现在人们追求的也是拥有马甲线的身材，所以，该怎样让大肚腩练出马甲线呢？你得学学这三个瑜伽动作，让你露出纤细腰部来，接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽动作吧。
一、舞蹈式变体
首先从山式站姿开始。弯曲左腿，左手抓住左脚掌。之后左手拉左腿同时上身前屈，直到右手能够支撑在地上。注意右腿要站直。注意在练习时眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。在练习完这边之后换一边进行再一次练习！
二、上犬式
上犬式比较简单，而且能帮助你提高腰部柔韧性。练习时先平趴在地面，两腿稍微分开，两臂放在身体的两侧。接着利用手臂力量将上身缓慢向上仰起，整个身体形成一个圆弧的状态，两腿不要动。之后，两只手支撑在地面上，两臂伸直，颈部往后仰。
三、肩倒立式
肩倒立式会消减背部与腹部脂肪，改善腹部脏器，帮助消化和排泄。从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手贴在身体两侧。接着双手扶在腰间，双腿离地，慢慢向上抬至与地面平行。之后双腿呈莲花姿势，同时收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。然后双手抱住双腿，使腿紧贴身体。
一、舞蹈式变体
首先从山式站姿开始。弯曲左腿，左手抓住左脚掌。之后左手拉左腿同时上身前屈，直到右手能够支撑在地上。注意右腿要站直。注意在练习时眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。在练习完这边之后换一边进行再一次练习！
二、上犬式
上犬式比较简单，而且能帮助你提高腰部柔韧性。练习时先平趴在地面，两腿稍微分开，两臂放在身体的两侧。接着利用手臂力量将上身缓慢向上仰起，整个身体形成一个圆弧的状态，两腿不要动。之后，两只手支撑在地面上，两臂伸直，颈部往后仰。
三、肩倒立式
肩倒立式会消减背部与腹部脂肪，改善腹部脏器，帮助消化和排泄。从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手贴在身体两侧。接着双手扶在腰间，双腿离地，慢慢向上抬至与地面平行。之后双腿呈莲花姿势，同时收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。然后双手抱住双腿，使腿紧贴身体。
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