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教育头条
缓解坐骨神经痛的瑜伽体式 瑜伽练习
经常用到腰力，或者经常坐着的人相较于常人，更容易得坐骨神经痛疾病！长期开车腰疼！久坐伏案工作腰背疼！因为久坐，你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往，压迫到了坐骨神经，麻烦大了！在正常的生活习惯之下，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。
一、坐姿扭转 做法：
坐在垫子上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧，右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并缓慢深呼吸，尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持3-5组呼吸，换另一侧
二、仰卧曲腿抱膝 做法：
仰卧在垫子上，双腿屈膝靠向胸部位置，左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上，始终保持腰部紧靠在垫子上，坚持3-5组呼吸，换另一侧
三、腿交叉半前屈 做法：
树式站立，身体平衡后，双脚交叉站立，呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，手尖触地，保持平衡，颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸
四、脚踝放膝盖半前屈 做法：
树式站立，吸气，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行，呼气，左腿脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前，如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体一直处于平衡状态
五、借助滚轮的单腿坐姿 做法：
坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡，腰背挺直，左部脚踝放于右膝上，缓慢而平稳的呼吸，吸气呼吸，坚持3-5组
一、坐姿扭转 做法：
坐在垫子上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧，右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并缓慢深呼吸，尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持3-5组呼吸，换另一侧
二、仰卧曲腿抱膝 做法：
仰卧在垫子上，双腿屈膝靠向胸部位置，左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上，始终保持腰部紧靠在垫子上，坚持3-5组呼吸，换另一侧
三、腿交叉半前屈 做法：
树式站立，身体平衡后，双脚交叉站立，呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，手尖触地，保持平衡，颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸
四、脚踝放膝盖半前屈 做法：
树式站立，吸气，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行，呼气，左腿脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前，如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体一直处于平衡状态
五、借助滚轮的单腿坐姿 做法：
坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡，腰背挺直，左部脚踝放于右膝上，缓慢而平稳的呼吸，吸气呼吸，坚持3-5组
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