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教育头条
可以开髋的阴瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽体式，一门古老的，凝聚着千百年人类智慧的运动方式。长期练习瑜伽的人，体态优美，身体抵抗力提高，是十分适合女性们练习的运动方式，在当今世界上也打手热捧。今天就为大家介绍一套阴瑜伽，它能够开髋体式，给子宫洗个澡，让你重现少女肌！！！
1.全角式变体
全角式可以清楚体内垃圾，让会阴穴肌肉得到锻炼，也能锻炼腿部和背部的核心肌肉，还有助于调节情绪和放松全身。全角式是高阶体式，初学很难练习标准，所以选择降低难度的变体来练习，效果是一样的。
练习方法：
A． 两腿伸长坐直开始，两手放在身体两侧，身体挺直，背部延展，脊柱活跃，缓和呼吸，做准备式；
B． 启动双腿向两侧打开，脚跟着地，膝盖微屈，臀部着地。
C． 启动身体前屈，两手然后微屈的膝盖，手掌在小腿后侧地面着地，保持腰部、脊柱伸直；
D． 维持体式，慢慢下压膝盖练习。
2.束角式
束角式的英文名称Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，的意思，Kona是角的意思。束角式常讲，是非常适合女性的体式，能够促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
练习方法：
A. 两腿伸长坐直，背部挺直坐直；
B. 内收两腿，脚跟靠近会阴穴，两手握住脚掌，身体挺直；
C. 启动身体前屈，挥动两腿做动态的束角式有助于身体垃圾的排出。
每天坚持一点点，相信我们在瑜伽的道路上，一直练到老，也帮助改善我们身体亚健康，每个人身体都棒棒的，这条路，愿你能够一直这样坚持！
1.全角式变体
全角式可以清楚体内垃圾，让会阴穴肌肉得到锻炼，也能锻炼腿部和背部的核心肌肉，还有助于调节情绪和放松全身。全角式是高阶体式，初学很难练习标准，所以选择降低难度的变体来练习，效果是一样的。
练习方法：
A． 两腿伸长坐直开始，两手放在身体两侧，身体挺直，背部延展，脊柱活跃，缓和呼吸，做准备式；
B． 启动双腿向两侧打开，脚跟着地，膝盖微屈，臀部着地。
C． 启动身体前屈，两手然后微屈的膝盖，手掌在小腿后侧地面着地，保持腰部、脊柱伸直；
D． 维持体式，慢慢下压膝盖练习。
2.束角式
束角式的英文名称Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，的意思，Kona是角的意思。束角式常讲，是非常适合女性的体式，能够促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
练习方法：
A. 两腿伸长坐直，背部挺直坐直；
B. 内收两腿，脚跟靠近会阴穴，两手握住脚掌，身体挺直；
C. 启动身体前屈，挥动两腿做动态的束角式有助于身体垃圾的排出。
每天坚持一点点，相信我们在瑜伽的道路上，一直练到老，也帮助改善我们身体亚健康，每个人身体都棒棒的，这条路，愿你能够一直这样坚持！
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