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教育头条
可以减肚子的瑜伽动作 瑜伽练习
随着大家对健康的认知，我们都知道仅仅瘦不是好身材，而是要有马甲线，漂亮的腿型，而这些是要通过健康的运动，而不是被饿的面黄肌瘦，气色暗沉！瘦腰瘦肚子是很多MM们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小编为大家带来了几个瑜伽减肥动作，只要MM们每天坚持做这几个腹部减肥动作，减掉小肚腩不是问题哦。
今天来分享5个动作，听练过的人说效果可是杠杠滴哦~
训练方法
1、毛毛虫爬
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。
身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原
呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟
2仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
3、踩球顶髋(高难度)
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
4、仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
5、左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
今天来分享5个动作，听练过的人说效果可是杠杠滴哦~
训练方法
1、毛毛虫爬
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。
身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原
呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟
2仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
3、踩球顶髋(高难度)
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
4、仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
5、左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
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