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开肩后弯打开胸腔背部的瑜伽体式 瑜伽动作
你还在为肩部的僵硬而烦恼吗?你还在为胸腔打不开而气馁吗?你还在纠结后弯下不去练什么吗?你的背还是那么硬吗?今天给大家推荐3个瑜伽体式小串联，帮你开肩，打开胸腔和背部完美的后弯，一起来看看吧。
一、开肩/打开胸腔/开背
仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖，双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟，添加一块瑜伽砖，屈双膝，靠近臀部，双手放在头部的后侧，保持2-3分钟，跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，双手屈手肘，大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟
二、开肩/开背/后弯
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上，双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟，慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬，大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟，慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧，身体向前向上穿越，来到上犬式，伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰，胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟
三、后弯/打开胸腔
俯卧在地面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气双腿双手同时向后向上，注意双腿向中间夹，双手臂向后向上，胸腔打开，保持2-3分钟，俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧，屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背，向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧，俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上，带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖，保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展，不要挤压腰椎，保持2-3分钟
一、开肩/打开胸腔/开背
仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖，双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟，添加一块瑜伽砖，屈双膝，靠近臀部，双手放在头部的后侧，保持2-3分钟，跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，双手屈手肘，大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟
二、开肩/开背/后弯
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上，双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟，慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬，大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟，慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧，身体向前向上穿越，来到上犬式，伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰，胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟
三、后弯/打开胸腔
俯卧在地面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气双腿双手同时向后向上，注意双腿向中间夹，双手臂向后向上，胸腔打开，保持2-3分钟，俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧，屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背，向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧，俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上，带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖，保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展，不要挤压腰椎，保持2-3分钟
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