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教育头条
改善睡眠的瑜伽姿势 瑜伽练习
睡觉前用这些简单的瑜伽姿势放松一下给你的身心带来放松，睡个好觉!接下来跟小编一起来练习这些瑜伽姿势吧。
1、坐式 肩颈放松
选择一个你喜欢的坐姿，左手从背后来到右侧腰，双手背后十指相扣，脖子向旁侧伸展，保持5个呼吸，反侧重复
2、仰卧束角式
曲双膝，两脚掌相对，向后仰躺于垫子上，双手自然放在身体两侧，或放在腹部与胸腔，保持3-5分钟
3、仰卧扭转式
仰卧，屈膝，大腿靠近腹部，转双膝向右，双臂体侧伸展，转头看左，保持3分钟，反侧重复
4、头到膝式
坐立， 双腿伸直向前，右脚掌抵于左大腿内侧，呼气，手臂体前上举，折叠身体向前贴靠左腿，双手握住脚掌，保持8个呼吸，反侧继续
5、辅助婴儿式
将瑜伽枕放在膝盖和大腿内侧，跪在垫子上，脚背贴地，呼气，身体向下，臀部坐向脚跟，右脸贴在枕上，双手放在身体前侧，保持3-5分钟，反侧重复
6、辅助倒箭式
可以在下背部垫块瑜伽枕，靠墙坐立，臀部大腿靠近墙，双肩，头部放到地板上，滑动双腿伸展放在墙上，双脚可并拢或分开与髋同宽，调整身体位置，尾骨靠墙，双臂置于体侧，掌心朝上，保持3-5分钟
这几个瑜伽姿势难度不高，适合初学者练习，它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性。
1、坐式 肩颈放松
选择一个你喜欢的坐姿，左手从背后来到右侧腰，双手背后十指相扣，脖子向旁侧伸展，保持5个呼吸，反侧重复
2、仰卧束角式
曲双膝，两脚掌相对，向后仰躺于垫子上，双手自然放在身体两侧，或放在腹部与胸腔，保持3-5分钟
3、仰卧扭转式
仰卧，屈膝，大腿靠近腹部，转双膝向右，双臂体侧伸展，转头看左，保持3分钟，反侧重复
4、头到膝式
坐立， 双腿伸直向前，右脚掌抵于左大腿内侧，呼气，手臂体前上举，折叠身体向前贴靠左腿，双手握住脚掌，保持8个呼吸，反侧继续
5、辅助婴儿式
将瑜伽枕放在膝盖和大腿内侧，跪在垫子上，脚背贴地，呼气，身体向下，臀部坐向脚跟，右脸贴在枕上，双手放在身体前侧，保持3-5分钟，反侧重复
6、辅助倒箭式
可以在下背部垫块瑜伽枕，靠墙坐立，臀部大腿靠近墙，双肩，头部放到地板上，滑动双腿伸展放在墙上，双脚可并拢或分开与髋同宽，调整身体位置，尾骨靠墙，双臂置于体侧，掌心朝上，保持3-5分钟
这几个瑜伽姿势难度不高，适合初学者练习，它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性。
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