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教育头条
缓解腰酸背痛的瑜伽体式 瑜伽练习
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛，这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，在家也可以练习哦！
1.坐姿鱼王式
简易坐，立直脊柱，双手臂相互缠绕，大臂平行地面。
2.坐姿牛面式
简易坐，抬右手向上，外旋向后，左手向下，内旋向下，双手互扣，或者用伸展带。
3.仰卧婴儿式
仰卧，抬左腿向上，靠近腹部，膝盖向下靠近地面，小腿与地面垂直，左手握住前脚掌。
4.仰卧针眼式
仰卧，屈左膝，双手抱住左膝前侧，屈右膝，将右脚放在右膝的前侧，用双手的力量将左膝靠近胸部。
5.俯卧婴儿式
跪立，双脚并拢，双膝打开大于髋部，身体前方放抱枕和瑜伽毯，呼气，身体向前向下趴在抱枕上。
6.仰卧束角式
坐立，身体的后侧放抱枕和瑜伽毯，屈双膝，双脚并拢，膝盖下方放瑜伽砖，身体向后向下躺在瑜伽抱枕上。
1.坐姿鱼王式
简易坐，立直脊柱，双手臂相互缠绕，大臂平行地面。
2.坐姿牛面式
简易坐，抬右手向上，外旋向后，左手向下，内旋向下，双手互扣，或者用伸展带。
3.仰卧婴儿式
仰卧，抬左腿向上，靠近腹部，膝盖向下靠近地面，小腿与地面垂直，左手握住前脚掌。
4.仰卧针眼式
仰卧，屈左膝，双手抱住左膝前侧，屈右膝，将右脚放在右膝的前侧，用双手的力量将左膝靠近胸部。
5.俯卧婴儿式
跪立，双脚并拢，双膝打开大于髋部，身体前方放抱枕和瑜伽毯，呼气，身体向前向下趴在抱枕上。
6.仰卧束角式
坐立，身体的后侧放抱枕和瑜伽毯，屈双膝，双脚并拢，膝盖下方放瑜伽砖，身体向后向下躺在瑜伽抱枕上。
可以解决腰酸背痛的瑜伽体式 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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