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教育头条
消除便秘排毒养颜的瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽体式可以刺激肠道，帮助消化，治疗许多胃肠道疾病。今天，我跟大家分享一组排毒收腹的瑜伽动作，帮助刺激肠道蠕动，有效消除便秘，让你在厕所的时间更佳愉快顺畅！
1、双生龙式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，双手打开与肩同高，呼气，微屈肘，手臂上的肌肉收向骨骼，骨盆摆正。吸气，延展脊柱，呼气，手臂带领身体向左侧扭转至极限处，左手背放右侧腰，右手放左肩膀。眼睛看向左肩斜后方。保持三组呼吸。
（2）功效：消除腰、髋和后腰的僵硬，增强全身能量流动，灵活脊柱，改善体态。按摩腰内脏器官，减轻便秘。
2、三角伸展式
（1）练习方法：吸气，双脚向两侧打开约一条腿长的距离，左脚外旋90度，脚后跟对准后侧脚尖，盆骨摆正，肚脐眼面向正前方，吸气，双手打开脊柱向上延展，呼气，左手带动身体向左侧拉伸至极限处，吸气，肩膀放松，呼气，左手向下加深轻触膝盖或脚踝，右手指向天花板，两手在同一条直线上。
（2）功效：拉伸侧腰肌，减去腰腹部多余脂肪，美化腰部线条，有助于消化，适合肠胃不好的朋友。
3、侧角扭转式
（1）练习方法：山式站姿站立在瑜伽垫子前端，双手放在两侧腰，四指在前拇指在后。吸气，撤右脚向后一大步约一条腿长的距离，前脚脚后跟对准后脚脚后跟，脚后跟放在地板上。呼气，屈前膝，大小腿呈90度夹角，吸气，延展脊柱，双手打开侧平举。呼气，上身躯干向左扭转，右手放于左脚内侧或轻搭于左腿膝盖，右手指向天花板或头顶心方向，保持三组呼吸。
（2）功效：按摩腹部器官，帮助消化，促进腹部和脊柱血液循环，排出肠内废物。
4、猫伸展式
板凳式准备，勾脚尖，双膝打开与髋部同宽，手放肩膀正下方，腹肌收紧，呼气，臀肌里卷，由尾骨位置，脊背一节一节向上拱起，眼看肚脐方向。吸气时，腹肌收紧，臀肌收紧，胸腔打开，肩膀放松，抬头，眼看眉心。呼气，臀肌里卷，眼看肚脐，推脊柱向高处，重复五组呼吸。
（2）功效：缓解后背部疼痛，按摩腹腔，伸展肠道，缓解便秘，缓解经期疼痛。
5、坐立前屈
（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，双腿打开与髋同宽，勾脚尖，吸气，手起向上高举过头顶，脊背向上延展拉长，呼气，腹肌收紧，身体向前向下，手抓小腿两侧，有困难的在此保持，想要加深的朋友，想要加深的朋友，吸气，推胸向前，呼气，向下折叠，保持后背延展。坚持五组呼吸。吸气，抬头，腹肌收紧，手臂带领身体回正。
（2）拉伸大腿后侧膀胱经，延展脊背，按摩腹部。
6、半脊柱扭转式
（1）练习方法：山式坐姿坐立于垫子之上，勾脚尖，吸气，屈右膝，右脚脚掌放于左大腿外侧或左膝外侧，呼气，左手肘环抱右膝膝盖，左手放于右大腿外侧，吸气，左手拉右腿贴向腹部，腹肌收紧，脊背延展，呼气，身体向右侧扭转，右手放于臀部后方，眼睛看向右肩方向，下巴与肩膀平行。
（2）功效：按摩腹脏器官，刺激肠胃蠕动，改善便秘，滋养背部神经。
便秘的朋友们快快练习起来吧。
1、双生龙式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，双手打开与肩同高，呼气，微屈肘，手臂上的肌肉收向骨骼，骨盆摆正。吸气，延展脊柱，呼气，手臂带领身体向左侧扭转至极限处，左手背放右侧腰，右手放左肩膀。眼睛看向左肩斜后方。保持三组呼吸。
（2）功效：消除腰、髋和后腰的僵硬，增强全身能量流动，灵活脊柱，改善体态。按摩腰内脏器官，减轻便秘。
2、三角伸展式
（1）练习方法：吸气，双脚向两侧打开约一条腿长的距离，左脚外旋90度，脚后跟对准后侧脚尖，盆骨摆正，肚脐眼面向正前方，吸气，双手打开脊柱向上延展，呼气，左手带动身体向左侧拉伸至极限处，吸气，肩膀放松，呼气，左手向下加深轻触膝盖或脚踝，右手指向天花板，两手在同一条直线上。
（2）功效：拉伸侧腰肌，减去腰腹部多余脂肪，美化腰部线条，有助于消化，适合肠胃不好的朋友。
3、侧角扭转式
（1）练习方法：山式站姿站立在瑜伽垫子前端，双手放在两侧腰，四指在前拇指在后。吸气，撤右脚向后一大步约一条腿长的距离，前脚脚后跟对准后脚脚后跟，脚后跟放在地板上。呼气，屈前膝，大小腿呈90度夹角，吸气，延展脊柱，双手打开侧平举。呼气，上身躯干向左扭转，右手放于左脚内侧或轻搭于左腿膝盖，右手指向天花板或头顶心方向，保持三组呼吸。
（2）功效：按摩腹部器官，帮助消化，促进腹部和脊柱血液循环，排出肠内废物。
4、猫伸展式
板凳式准备，勾脚尖，双膝打开与髋部同宽，手放肩膀正下方，腹肌收紧，呼气，臀肌里卷，由尾骨位置，脊背一节一节向上拱起，眼看肚脐方向。吸气时，腹肌收紧，臀肌收紧，胸腔打开，肩膀放松，抬头，眼看眉心。呼气，臀肌里卷，眼看肚脐，推脊柱向高处，重复五组呼吸。
（2）功效：缓解后背部疼痛，按摩腹腔，伸展肠道，缓解便秘，缓解经期疼痛。
5、坐立前屈
（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，双腿打开与髋同宽，勾脚尖，吸气，手起向上高举过头顶，脊背向上延展拉长，呼气，腹肌收紧，身体向前向下，手抓小腿两侧，有困难的在此保持，想要加深的朋友，想要加深的朋友，吸气，推胸向前，呼气，向下折叠，保持后背延展。坚持五组呼吸。吸气，抬头，腹肌收紧，手臂带领身体回正。
（2）拉伸大腿后侧膀胱经，延展脊背，按摩腹部。
6、半脊柱扭转式
（1）练习方法：山式坐姿坐立于垫子之上，勾脚尖，吸气，屈右膝，右脚脚掌放于左大腿外侧或左膝外侧，呼气，左手肘环抱右膝膝盖，左手放于右大腿外侧，吸气，左手拉右腿贴向腹部，腹肌收紧，脊背延展，呼气，身体向右侧扭转，右手放于臀部后方，眼睛看向右肩方向，下巴与肩膀平行。
（2）功效：按摩腹脏器官，刺激肠胃蠕动，改善便秘，滋养背部神经。
便秘的朋友们快快练习起来吧。
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