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教育头条
缓解肩颈疼痛的瑜伽动作 瑜伽练习
美国脊柱外科专家研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤，因为地球引力的租用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个瑜伽动作，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
1、简易坐—— 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱 双手放在膝盖上，呼气放松双肩 下巴缓慢的向下靠近胸腔 延长脖子后侧，保持2-3个呼吸 呼气下巴向右寻找右肩部 保持2-3个呼吸，还原 下巴向左寻找左肩 保持2-3个呼吸，还原直立
2、简易坐—— 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧 吸气延展脊柱，将右手向上 放在左侧头部，呼气头靠近右肩 注意保持头部在一个平面内运动 保持2-3个呼吸，换另一侧
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上 双手双膝打开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意动作缓慢而有控制的进行 一节一节的延展灵活脊柱 重复练习5-8组
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上 将右脚向外打开，左手撑地 保持膝盖和右脚在一条直线上 将右手放在身体后方 延展脊柱，头在脊柱的延长线上 低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头 鼻子朝向向天花板 重复练习5-8次，换另一侧
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在胸腔的两侧 呼气臀部向上，伸直手臂 可以微微屈膝，保持脊柱的延展 停留5-8个呼吸6、肩胸拉伸
面对墙山式站立 右手臂打开侧平举 屈手肘贴墙，指尖指向正上方 呼气身体向左侧打开 拉伸肩部和胸部 保持5-8个呼吸，换另一侧 重复练习2-3组末尾，需要提醒大家的是，以上的所有练习，必须缓慢而有控制的进行，并且保证脊柱，尤其是颈部在正位的前提下，得到拉伸和加强，否则将适得其反。
1、简易坐—— 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱 双手放在膝盖上，呼气放松双肩 下巴缓慢的向下靠近胸腔 延长脖子后侧，保持2-3个呼吸 呼气下巴向右寻找右肩部 保持2-3个呼吸，还原 下巴向左寻找左肩 保持2-3个呼吸，还原直立
2、简易坐—— 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧 吸气延展脊柱，将右手向上 放在左侧头部，呼气头靠近右肩 注意保持头部在一个平面内运动 保持2-3个呼吸，换另一侧
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上 双手双膝打开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意动作缓慢而有控制的进行 一节一节的延展灵活脊柱 重复练习5-8组
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上 将右脚向外打开，左手撑地 保持膝盖和右脚在一条直线上 将右手放在身体后方 延展脊柱，头在脊柱的延长线上 低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头 鼻子朝向向天花板 重复练习5-8次，换另一侧
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在胸腔的两侧 呼气臀部向上，伸直手臂 可以微微屈膝，保持脊柱的延展 停留5-8个呼吸6、肩胸拉伸
面对墙山式站立 右手臂打开侧平举 屈手肘贴墙，指尖指向正上方 呼气身体向左侧打开 拉伸肩部和胸部 保持5-8个呼吸，换另一侧 重复练习2-3组末尾，需要提醒大家的是，以上的所有练习，必须缓慢而有控制的进行，并且保证脊柱，尤其是颈部在正位的前提下，得到拉伸和加强，否则将适得其反。
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