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教育头条
瘦腹减肥的瑜伽动作 瑜伽体式
你知道吗，减肚子的较快方法不是全身运动，而是将精力集中在腰腹部，采取针对性的腹部减肥动作，快速燃烧脂肪。瘦腹没你想的那么难！接下来给大家推荐5个瑜伽动作，每天练一练，小肚腩也能练成马甲线。
瑜伽单腿站立体前屈式，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的，通过体前屈可以挤压腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，从而塑造纤细的腰腹线条。
练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30秒。
瑜伽猫伸展式，可以加强对脊椎的矫正练习，同时也能锻炼腹部，消除腰腹多余赘肉，美化腰腹线条。练习时从猫式进入，然后调整双手往前伸直，胸腔落向地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。
接着做一个侧腰伸展式，主要是针对我们的腰部两侧的肌肉，加速腰两侧的脂肪代谢，使它看起来更加有线条。从山式进入，右腿跨过左腿，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转即可。
然后是一个后伸展式的瑜伽动作，不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出马甲线。从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
我们练习一个舞蹈式的衍伸式，首先保持直立的姿势，然后向后抬起左腿，同时上半身向前倾，用右手臂维持上半身的稳定，左手握住抬起的左脚。
坚持舞蹈式的练习不仅可以瘦腰，将腰部练出美丽曲线，在外观上打造出小蛮腰的美感，而且还能紧实腹部线条，消除你的小腹脂肪，快速练出马甲线。
瑜伽单腿站立体前屈式，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的，通过体前屈可以挤压腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，从而塑造纤细的腰腹线条。
练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30秒。
瑜伽猫伸展式，可以加强对脊椎的矫正练习，同时也能锻炼腹部，消除腰腹多余赘肉，美化腰腹线条。练习时从猫式进入，然后调整双手往前伸直，胸腔落向地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。
接着做一个侧腰伸展式，主要是针对我们的腰部两侧的肌肉，加速腰两侧的脂肪代谢，使它看起来更加有线条。从山式进入，右腿跨过左腿，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转即可。
然后是一个后伸展式的瑜伽动作，不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出马甲线。从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
我们练习一个舞蹈式的衍伸式，首先保持直立的姿势，然后向后抬起左腿，同时上半身向前倾，用右手臂维持上半身的稳定，左手握住抬起的左脚。
坚持舞蹈式的练习不仅可以瘦腰，将腰部练出美丽曲线，在外观上打造出小蛮腰的美感，而且还能紧实腹部线条，消除你的小腹脂肪，快速练出马甲线。
瘦腹减肥的瑜伽动作 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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