虽然都是练瑜伽,还是这些体式消脂效果好,前凸后翘都有了,每一个体式都要认真练习,身材婀娜多姿少不了,就算是为了让自己开心,我们也应该努力的锻炼自己的身材,让自己达到前凸后翘的程度,要练出这样的身材其实很简单,每天坚持
瑜伽练习,只需要三个阶段,就可以让你也加入美体行列。
Look1: 前期阶段瘦身减脂
要修正身形首先要保证瘦下来,所以我们要先练习瘦身减脂的瑜伽体式,帮助自己均匀的消除身体各个部位多余的脂肪。右侧着地躺在地上,右腿向前弯曲,左腿向上贴着身体伸直,右臂向下伸直,右手拉住右脚踝,左臂向上伸出贴地,手掌抓住左脚。在斜板式的基础上变化练习,同时帮我们拉伸腿部,打直臂撑地支撑身体,双脚在后着地,整个身体要完全在一条线上,向前伸出左腿,让它贴近身体保持伸直。和扎马步类似的体式适合腰腿部减脂,双腿向两侧分开大于肩膀宽度的距离,弯曲下来让脚尖撑地,上半身前倾挺直下压,双臂伸直向下,手指着地。双腿向两侧分开弯曲下来,小腿完全和地面贴合,上半身要向前倾,手臂从身体前方伸直向下,手掌撑地。这样对双腿和臀部都能起到不错的锻炼效果。
Look2: 中期瑜伽拉伸线条 瘦下来以后,我们要练习这些体式来帮助自己拉伸线条,这样练习会拉伸我们的臀线,让我们的腰肢结实柔韧。
平躺在地上,调整呼吸弯曲手臂,让手肘撑在地上手臂支撑在腰部两侧,腰腹部用力让双腿向上抬起来,一条腿伸直保持在斜上方,一条腿抬起九十度弯曲小腿。跪坐在地上,双腿小腿贴地并且和大腿臀部贴住,弯曲手臂双手交叠在后脑勺部位,向后倾斜上半身,让右手肘撑地,其他动作不变。每一个体式都要认真练习,身材婀娜多姿少不了。战士三的变式,对腿部的拉伸效果很不错,伸直腿部上半身弯曲向下和双腿呈直角程度,双臂同时分别向两侧伸出伸直,向左侧伸直左腿,让它也平行于地面,左手要能挨到左脚。将头肘倒立和蝎子式结合起来练习会有意想不到的效果哦,小臂向前贴地,手掌抱着头部做倒立动作,从前面向下弯曲小腿,让双脚都保持到头顶上方的位置。
Look3: 后期练习完善锻炼效果
我们要再练习一组瑜伽体式,这个时候练习是为了加强我们线条拉伸提升的效果,避免因为放松锻炼而前功尽弃。固定练习效果,我们可以只练习头肘倒立的变式,小臂贴在地上腰部用力完成倒立动作,左腿要向上竖直,让右腿从腿弯处弯曲,小腿向上。接着我们先蹲下,弯曲手臂让手掌在胸前贴在地上,手臂用力让双腿离开地面,上半身侧转向下压,右肩挨着地面为止,让双腿向上伸展开,右腿伸直,左腿弯曲膝盖贴在右臂上。头手倒立的变式也能稳固我们的练习,双臂保持和身体同宽距离伸直撑在地上,双腿向两侧压下去并保持伸直状态,让双腿平行于地面。虽然都是练瑜伽,还是这些体式消脂效果好,前凸后翘都有了。
增延脊柱的变式,还能强化我们的脊椎,腿伸直弯腰,踮起脚尖双臂分别贴着同侧小腿向后伸直,用指尖着地,在练习这个体式时,一定要让腿部全程挺直才可以。想要身材好其实是很简单的,一套适合的瑜伽体式再加上自己的恒心就可以啦!希望波姐今天的分享能释放出大家对于前凸后翘的身材的渴望,让大家马上行动起来,加入瑜伽塑形的行列。