返回
教育头条
帮你瘦腿的瑜伽体式 瑜伽瘦身
腿瘦下来人也显高，这些瑜伽体式帮你瘦腿，纤细修长的腿才更好看，很多人觉得瘦腿好难，其实瘦腿并不难，难的是很多人总想通过各种快捷方式去达到快速瘦腿的目的，然而往往期望越来大，失望就越大而已，不愿意坚持运动，想通过节食或者抽脂的方式去瘦腿，其实往往会适得其反，伤身又伤心，很多人还是不了了之，任由双腿继续粗着。
通过运动来瘦腿是被认为比较健康的方式，所以，想要双腿瘦得健康又好看，那就别懒了，跟伽人来练习瑜伽吧，腿瘦下来人也显高，爱美的你相信不会一直忍受自己这双粗腿吧？这些瑜伽体式坚持练习，都能帮你瘦腿，纤细修长的腿才更好看。
想要瘦腿，自然就少不了瑜伽拉伸体式练习了，而这个向上神猴式的变体动作的练习就能通过对腿部的拉伸可以起到极强的锻炼效果，帮助燃烧腿部脂肪，消除腿部多余赘肉，修缮腿型，美化腿部线条，令双腿变得纤细修长又匀称，人也显高。山式坐姿进入，双腿伸直，上身略微前屈向下，然后屈左膝.
双手抓住左小腿，将左腿往后拉，让左膝扣住左手大臂，然后双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，双手推地，臀部抬高，右腿伸直，脚跟蹬地，脚掌绷直，颈椎放松，头部后仰至与地面垂直，启动腰腹核心力量维持身体稳定，胸腔往上抬高并舒展开，让呼吸保持顺畅，双手臂保持伸直，虎口压实地面，维持这个姿势10秒，然后还原山式坐姿，换侧练习。
下犬式，下犬式的练习对于腿部后侧肌肉也具有极强的拉伸效果，而且体式练习也比较简单，坚持练习也能有效消除双腿赘肉，修缮腿型，美化腿部线条，令双腿变得纤细修长又匀称，人也显高。同时还能拉伸双腿后侧筋骨，令双腿变得柔软。练习时双手撑地，两手臂保持与肩宽，双脚往前走，直至臀部完全朝向天空，整个姿势呈倒转的V形，两脚并拢在一起，如果可以，尽量将脚跟踩实地面，背部向下延展，两侧腰和手臂保持在一直线上，面朝地面，保持这个姿势10-20秒即可。
简易侧板式，非常简单的舒展体式，对于拉伸腿部也很有帮助，还能增强手臂力量和腰腹核心力量，舒展背部，消除疲劳。练习时以斜板式进入，左手和左脚撑地，右手往上举起伸直，带动右侧身躯翻转向上，右腿叠放左腿上，然后将右脚踩地，左脚抬起绕过右脚，以左脚掌内侧蹬地，形成两脚踝交叉姿势，头部翻转向上并后仰，右手往右侧耳朵方向伸展，屈肘，小臂向下，右手扶住后脑，启动腰腹核心维持身躯平行，左手保持伸直，虎口压实地面，保持这个姿势10秒，还原斜板式，换侧练习。
坐立指南针式，也是以拉伸腿部为主的体式，这个体式的起始步骤和上面的向上神猴式差不错，练习时也是山式坐姿进入，左腿屈膝，脚掌踩地，膝盖和小腿垂直地面，右腿屈膝，脚跟抵住会阴，大腿和小腿内侧紧贴在一起，小腿前侧压实地面，上身略微前屈向下，双手抓住左小腿，将左小腿往后拉，让左膝扣住左手大臂，然后直立上身，左手将左腿往后推至左肩后方，然后再往左侧伸直，五指撑地，左腿往上伸直，右手从头部后方绕至左侧抓住左脚踝，右肩向后，眼睛看向右前方，以左手、臀部、尾椎骨和腰腹核心维持身体稳定，保持这个姿势10秒，然后还原至山式站姿，换边练习。
通过运动来瘦腿是被认为比较健康的方式，所以，想要双腿瘦得健康又好看，那就别懒了，跟伽人来练习瑜伽吧，腿瘦下来人也显高，爱美的你相信不会一直忍受自己这双粗腿吧？这些瑜伽体式坚持练习，都能帮你瘦腿，纤细修长的腿才更好看。
想要瘦腿，自然就少不了瑜伽拉伸体式练习了，而这个向上神猴式的变体动作的练习就能通过对腿部的拉伸可以起到极强的锻炼效果，帮助燃烧腿部脂肪，消除腿部多余赘肉，修缮腿型，美化腿部线条，令双腿变得纤细修长又匀称，人也显高。山式坐姿进入，双腿伸直，上身略微前屈向下，然后屈左膝.
双手抓住左小腿，将左腿往后拉，让左膝扣住左手大臂，然后双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，双手推地，臀部抬高，右腿伸直，脚跟蹬地，脚掌绷直，颈椎放松，头部后仰至与地面垂直，启动腰腹核心力量维持身体稳定，胸腔往上抬高并舒展开，让呼吸保持顺畅，双手臂保持伸直，虎口压实地面，维持这个姿势10秒，然后还原山式坐姿，换侧练习。
下犬式，下犬式的练习对于腿部后侧肌肉也具有极强的拉伸效果，而且体式练习也比较简单，坚持练习也能有效消除双腿赘肉，修缮腿型，美化腿部线条，令双腿变得纤细修长又匀称，人也显高。同时还能拉伸双腿后侧筋骨，令双腿变得柔软。练习时双手撑地，两手臂保持与肩宽，双脚往前走，直至臀部完全朝向天空，整个姿势呈倒转的V形，两脚并拢在一起，如果可以，尽量将脚跟踩实地面，背部向下延展，两侧腰和手臂保持在一直线上，面朝地面，保持这个姿势10-20秒即可。
简易侧板式，非常简单的舒展体式，对于拉伸腿部也很有帮助，还能增强手臂力量和腰腹核心力量，舒展背部，消除疲劳。练习时以斜板式进入，左手和左脚撑地，右手往上举起伸直，带动右侧身躯翻转向上，右腿叠放左腿上，然后将右脚踩地，左脚抬起绕过右脚，以左脚掌内侧蹬地，形成两脚踝交叉姿势，头部翻转向上并后仰，右手往右侧耳朵方向伸展，屈肘，小臂向下，右手扶住后脑，启动腰腹核心维持身躯平行，左手保持伸直，虎口压实地面，保持这个姿势10秒，还原斜板式，换侧练习。
坐立指南针式，也是以拉伸腿部为主的体式，这个体式的起始步骤和上面的向上神猴式差不错，练习时也是山式坐姿进入，左腿屈膝，脚掌踩地，膝盖和小腿垂直地面，右腿屈膝，脚跟抵住会阴，大腿和小腿内侧紧贴在一起，小腿前侧压实地面，上身略微前屈向下，双手抓住左小腿，将左小腿往后拉，让左膝扣住左手大臂，然后直立上身，左手将左腿往后推至左肩后方，然后再往左侧伸直，五指撑地，左腿往上伸直，右手从头部后方绕至左侧抓住左脚踝，右肩向后，眼睛看向右前方，以左手、臀部、尾椎骨和腰腹核心维持身体稳定，保持这个姿势10秒，然后还原至山式站姿，换边练习。
以上就是帮你瘦腿的瑜伽体式 瑜伽瘦身文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
