不知从什么时候开始，我们女性朋友之间悄悄地流传着这样一句话“我不是正在减肥，就是在去减肥的路上”，你是不是觉得这有些夸大其词了呢？现在人生活条件好，每天过得都像是在“过年”，身体不胖才怪。而且好多女孩子胖的还不匀称，往往是下半身胖，上半身却保持的很好，原因无它，吃饱了就坐着工作或是学习，导致赘肉在下半身。在夏天露肉的季节里为了不让自己在人群中太过“显眼”，我们或主动或被的积极锻炼，减肥瘦身，不管能不能真的减下来，至少咱们阳光啊。终于熬过了露肉的季节，在冬天里可以将身上的肉肉身长在一层层的冬装之下，这让很多人长长的舒了一口气，可是，这是才发现包裹上厚厚的冬装，身材更显得臃肿了，现实就是这么打击人！所以，爱美的你，不要再心存饶幸了，窈窕的好身材只能练出来。今天和往常一样，继续把一组锻炼腿部和腰部的瑜伽体式分享给大家，粗腿肚子大，冬天更显臃肿？常练瑜伽5式，瘦腿瘦腰显身材！
站立手置脚底前屈伸展式
站立手置脚底前屈伸展式：以山式站立，双脚分开与肩同宽。呼气，上身前屈，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近地面，腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压，该动作保持几秒钟。呼气，上身继续下压，头放在两小腿之间，双手肘部弯曲，向上提拉脚掌。背部和双腿后侧要充分伸展，该动作保持数秒，正常呼吸。吸气，抬头，保持2个呼吸，吸气，双手抬起，身体回到起始姿势。
在动作中感受到背部和双腿后侧的拉伸感，大腿前侧放松，身体重心落在脚掌上。这一体式增加腹部器官、肝、脾的活力，舒缓脑细胞，保持两分种以上，眼睛清亮，感觉平静，减轻抑郁，对于易怒的人更是有益。
手抓脚轮式
手抓脚轮式：以山式站立。双腿分开与肩同宽，双手放在臀部上方。骨盆稍向前推，呼气，躯干向后弯曲，使身体的重量转移到大腿和双脚上，双臂举过头顶，然后双手向地面伸展，脚后跟不要动，脚趾向两侧分开，使双腿成一定角度而不是彼此平行。呼气，躯干尽可能地向上伸展，把双手逐步贴近双脚，头部和颈部尽可能地向后仰，用双手触碰双脚，配合几次呼吸，由于腹部、胸部和背部的强烈伸展，因此呼吸会变的急促，吃力。
深长地呼气后，双手分别抓住脚踝上方的胫骨。脚趾可适度向内移动，保持平衡。这是结束体位。在依自己所能保持几秒后，把双手一次放在地面上，回到上轮式，然后回到山式站立。这一体式是瑜伽后弯式的延续动作，在做好后弯式的基础上可以尝试练习。在动作中呼气时身体后弯，在体位保持自然呼吸。
完全鱼王式
完全鱼王式：坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，把右脚放在左大腿根部，右脚脚后跟抵住肚脐，弯曲左膝向上，把它拉靠胸部。呼气，向左侧扭转躯干，左臂从肩膀开始向后绕过背部，用左手抓住右脚脚踝，牢牢抓住脚踝，这是一个阶段。左脚跨过右大腿，落在地面上，靠近右膝外侧，保持几次正常呼吸，这是第二阶段。再次呼气，上身向左侧扭转，把右肩绕过左膝，用右手抓住左脚，颈部向左扭转，抬起下巴，双眼向上看，这是该体式结束阶段，依照自己的能力，保持完全鱼王式30到60秒。
由于横隔膜受到压力，因此呼吸会变得急促。先松开左脚，抬起左脚绕过右膝，左腿伸直，然后松开右脚脚踝，右脚伸直，放松。深呼吸，换另外一侧开始再练习一遍。在完全鱼王式中，脊柱扭转到了极限，因此呼气时做所有这些动作会更轻松。这一体式通过丰富的供血滋养了脊柱神经，从而加强了脊柱。增加胃部的运动，有助于消化食物和排除毒素，让脊柱和腹部保持健康，身体和精神得到宁静，脊柱得到伸展。
扭转倒立式
扭转倒立式：首先完成头倒立式。双腿分开，左腿朝前，右腿朝后。然后呼气，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。呼气，回到头倒立式。然后右腿朝前，左腿朝后，朝左侧扭转脊柱，重复这个体式。这个体式可以强健腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。

扭转半月式
扭转半月式：山立式站姿，双腿分幵，两倍于自己的肩宽。右脚外转90度，左脚内转30度。吸气，双臂侧平抬起。呼气，弯屈右膝，右大腿平行于地面，右小腿垂直于地面。保持2~3次呼吸。上身躯干向右扭转、前倾，左手在右脚的左前方触地。右手扶于体侧。头面部和躯干转向右侧，左脚跟进一小步，将身体重心移至左手和右脚上。吸气，将右膝绷直，左腿缓缓抬至同地面平行，绷直膝|盖。呼气，将右臂向上方伸直，这时双臂呈一条直线，同地面垂直。
均匀地分配身体的负荷，稳定身体，自然地呼吸，保持30~60秒。还原时，双臂先侧平举起，维持平銜，上身再慢慢直起，右膝绷直，回到起始的站姿体位。换另一侧再做。这一体式可以让脊椎得到伸展，增加柔韧度。消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。舒缓下背痛。舒缓坐骨神经痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势，改善双脚的血液循环等。
到这里今天的分享就已经结束了，想要做到瘦腿和瘦腰，不但要在日常做到规律性的运动，还要纠正和避免长时间的久坐状态，可以选择每1小时起身运动十分钟为宜。