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教育头条
想要养颜塑形身材变苗条那就把这五个瑜伽体式学起来吧
1.坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直;
右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;
身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿，辅助扭转，
每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;
保持这个呼吸方式，
持续5-10个深呼吸，换边继续。
2.婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;
双臂伸长，前额置地;
坚持10次以上深呼吸。
3.快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;
双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;
保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;
至少保持5个深呼吸。
4.站立前屈式
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;
吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;
双手握住反侧肘部(仍然过顶)，
如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;
双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;
放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;
坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备，右腿向前伸直，
左脚置于右大腿髋折痕处，
呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;
双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;
深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，
身体前倾于右腿之上，
双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。
这5个理疗瑜伽体式
不仅能够促进腰腹运动，紧实腹部线条，
而且还能按摩人体器官，改善便秘的状况，
排出体内毒素，减少肝脏的负荷，
这样人自然也就越来越年轻啦!
在这里再啰嗦一句：早睡早睡早睡!!
双腿于身前伸直;
右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;
身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿，辅助扭转，
每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;
保持这个呼吸方式，
持续5-10个深呼吸，换边继续。
2.婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;
双臂伸长，前额置地;
坚持10次以上深呼吸。
3.快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;
双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;
保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;
至少保持5个深呼吸。
4.站立前屈式
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;
吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;
双手握住反侧肘部(仍然过顶)，
如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;
双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;
放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;
坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备，右腿向前伸直，
左脚置于右大腿髋折痕处，
呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;
双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;
深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，
身体前倾于右腿之上，
双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。
这5个理疗瑜伽体式
不仅能够促进腰腹运动，紧实腹部线条，
而且还能按摩人体器官，改善便秘的状况，
排出体内毒素，减少肝脏的负荷，
这样人自然也就越来越年轻啦!
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！
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