返回
教育头条
瑜伽横叉初学者应常练习这些体式 瑜伽体式
近期，很多人问小编，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个瑜伽体式太无聊了，有没有其他的瑜伽体式呢？答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练，接下里就让我们来看看这些瑜伽体式吧。
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲，双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开，脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平，屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处，吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌，呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直，屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步，左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面，双手放在身体的前侧，右脚向右打开，保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部，屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙，双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁，双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢，保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离
11、双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离，吸气延展脊柱，双手臂侧平举，呼气身体向前向下，双手握住脚踝，保持5-8个呼吸
12、俯卧双角式
站立双脚式，随着练习的深入，双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上，也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲，双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开，脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平，屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处，吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌，呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直，屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步，左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面，双手放在身体的前侧，右脚向右打开，保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部，屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙，双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁，双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢，保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离
11、双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离，吸气延展脊柱，双手臂侧平举，呼气身体向前向下，双手握住脚踝，保持5-8个呼吸
12、俯卧双角式
站立双脚式，随着练习的深入，双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上，也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽横叉初学者应应常练习这些体式 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
