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教育头条
生理期瑜伽体式 瑜伽体式分享
如果你想练瑜伽，那么可以尝试下面这个很温和的月经序列，都是有支撑的向前屈的体式，这对于生理期中感觉迟钝的女性来说非常有意义，但是有许多其他的女性并不觉得有必要在月经期间改变她们练习的瑜伽体式，除非是倒立和扭转，每个练习者应该多听听身体的意见，然后决定到底什么样的体式序列才是适合她的月经序列。接下来跟小编一起来看看吧。
温和月经序列：
短时间：45 分钟 长时间：60 分钟
1、
做法：坐立，双脚掌心相触，躯干仰卧在抱枕上，头部下方垫折叠整齐的毛毯。保持 5 分钟
2、
做法：伸展带套在右前脚掌上，双手拉伸展带，右脚垂直地面，每侧保持 2 分钟。
3、
做法：双脚掌心相触，膝盖下方垫卷起的毛毯，双手可以在体后或者抓脚踝，保持 2 分钟
4、
做法：直角坐姿，弯曲右膝，脚掌贴靠左大腿内侧，将头部支撑在伸展腿部的抱枕或者瑜伽砖上，每侧保持 3-5 分钟。
5、
做法：直角坐立，将躯干和头部支撑在腿上放置的抱枕上方，保持 3-5 分钟。
6、
做法：坐立，双脚打开，将躯干放在两腿之间的抱枕或者砖块上，保持 3-5 分钟，然后直立躯干扭转向一侧保持 30 秒到 1 分钟。
7、
做法：将抱枕或者卷起来的毛毯放在臀部的下方支撑骨盆，双脚靠在墙壁上，保持 5-10 分钟。
好了。今天的分享就结束了，练习练习看看吧。
温和月经序列：
短时间：45 分钟 长时间：60 分钟
1、
做法：坐立，双脚掌心相触，躯干仰卧在抱枕上，头部下方垫折叠整齐的毛毯。保持 5 分钟
2、
做法：伸展带套在右前脚掌上，双手拉伸展带，右脚垂直地面，每侧保持 2 分钟。
3、
做法：双脚掌心相触，膝盖下方垫卷起的毛毯，双手可以在体后或者抓脚踝，保持 2 分钟
4、
做法：直角坐姿，弯曲右膝，脚掌贴靠左大腿内侧，将头部支撑在伸展腿部的抱枕或者瑜伽砖上，每侧保持 3-5 分钟。
5、
做法：直角坐立，将躯干和头部支撑在腿上放置的抱枕上方，保持 3-5 分钟。
6、
做法：坐立，双脚打开，将躯干放在两腿之间的抱枕或者砖块上，保持 3-5 分钟，然后直立躯干扭转向一侧保持 30 秒到 1 分钟。
7、
做法：将抱枕或者卷起来的毛毯放在臀部的下方支撑骨盆，双脚靠在墙壁上，保持 5-10 分钟。
好了。今天的分享就结束了，练习练习看看吧。
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